能在短時間內快速達到減肥效果，除了運動就是吃。那麼飲食怎麼吃減肥才有效呢？下面介紹一周健康減肥食譜，一周快速塑造苗條身材。

一周 健康 減肥 食譜

第一天：

• 早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

• 中餐：紅豆糯米飯一份（製作方麗本人已紀錄在食譜內）、黃花菜炒肉一盤

• 晚餐：豬肚蓮藕湯（製作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

• 第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之慾后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水噹噹的紅潤面孔。

第二天：

• 早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無調味）+水煮蛋蛋白兩個（蛋黃挑掉）

• 晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

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第三天：

• 早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

• 午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

• 晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

第四天：

• 早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

• 午餐：酸奶1杯、咸餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

• 晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

• 早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

• 午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

• 晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿蔔，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

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第六天：

• 早餐：白水煮蛋1個

• 午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。

• 晚餐：黃瓜。

• 主打減肥菜：木耳

第七天：

• 早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿

• 晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周健康減肥食譜，一周塑造你的苗條身材。但需要提醒，要選擇合理健康的飲食，不要過度節食。