節后如何瘦成小蠻腰---我來告訴你

每逢佳節胖三斤，春節期間的美食是對正在減肥的人們巨大的考驗，那麼節后如果減肥最有效，廢話不多說直接奉上減肥寶典：

1、多做有氧運動

科學健康的減肥方法是將有氧運動和平衡的膳食結合起來的，與此同時，運動要結合自身的身體素質來進行，激烈的運動也許不適合自己，可能效果還會適得其反。有氧運動包括體操、游泳、慢跑、跳繩等。

在這裡推薦兩種適合春季減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。

對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身。具體做法：雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。

2、早晨起床喝一杯溫開水

早晨起床喝一杯溫開水，有助於身體健康，能夠排除體內的毒素，還能減肥。早晨喝一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

3、平衡膳食，不要對肉類食物一口否決

很多減肥的人，拒絕吃很多的食物，總覺得熱量高脂肪高等，對減肥沒好處，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

4、晚上8點后不要吃東西

絕對不在晚上9點后吃東西，晚飯也盡量在晚上8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

減肥方法一定要選擇科學健康的，這樣在瘦身的同時才不會傷害到自己的身體。多做有氧運動，堅持早晨起床喝一杯溫開水，平衡膳食，不挑食，晚上8點后不要吃東西，記住這些，讓你輕鬆減肥！

堅持做到以上幾點三個月，減肥基本不是什麼問題了，最後祝大家2018身體健康萬事如意！