中醫養生

在我們身邊，有很多的朋友包括我們自己經常會出現晚上睡不著覺，早上又起不來狀況，而根據有關人士調查顯示，長期的失眠症已經嚴重危害著人們的學習、工作和生活。那麼，到期長期失眠是什麼引起的呢？

一：導致長期失眠症的兇手

1、軀區體因素會導致長期失眠症

過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎、胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

2、化學因素會導致長期失眠症

睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃鹼、人蔘）和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。

3、精神原因會導致長期失眠症

入睡前需要放鬆軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現是入睡困難。而精神抑鬱或是長期焦慮症，則容易導致長期失眠。主要表現是時睡時醒、過早醒來等，神經衰弱患者可能會因為，記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。

4、環境原因會導致長期失眠症

由於工作或生活上的變化，導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出遊、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等,，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期，一般短期內會自動適應。

5、生活方式改變會導致長期失眠症

因為生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過飢或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。

二：治療失眠的食療方

1、百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克、大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘，具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯：蓮藕250克、小麥75克、甘草12克、紅棗5顆、鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時，紅棗泡軟去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

4、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘、性寒、具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

三：哪些方法可以治療失眠

1、藥物治療：西藥抗失眠抑鬱症，以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理，有著起效快、見效顯著、副作用明顯的特點，而中藥標本兼治、溫和調理、綠色安全，但是見效較慢。

2、移情治療：享受陽光和運動的美好，能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯著的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求怎樣治療失眠抑鬱症療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

3、飲食療法：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。