小練語錄：運動后的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？

運動后的恢復至關重要。很多女性在運動后不注重恢復，導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。今天，小練老師通過體式的拉伸練習，讓我們的身體儘快從疲勞中恢復過來。快來學習吧！

1、祈禱式

↑在瑜伽的祈禱式中，可以很好的沉靜內心，在我們雙手合十之後可以很好的做到身心合一，做到最大程度的放鬆。在每一次的祈禱式中都可以很好的調整自己的浮躁。做到最大程度的放鬆。

動作詳解：基本站姿，雙腳分開與髖同寬，膝蓋上提，大腿收緊，腹部內收，雙手合十放到胸前，肩部放鬆，眼睛平視前方。

2、戰士三式

↑戰士三式讓我們向世界打開。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。

動作詳解：

山式站立，雙手放到身體兩側，擺正骨盆，摺疊髖關節向下，抬右腿向後伸直，保持後腿與上半身在一條直線上，眼睛平視前方。

3、舞王式

↑舞王式是個單腿的深度后彎體式。一腿彎曲，單腿平衡。鍛煉我們的平衡，加強腿部的力量！

動作詳解：山式站立，雙腿併攏，彎曲右膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓右腳趾，手肘彎曲，肩膀外旋，右腿持續上提，胸腔上提，讓胸腔完全打開。

4、站立前屈伸展式

↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿后側的肌肉。還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。

動作詳解：山式站姿，雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。

5、肘倒立

↑如果你能做頭倒立，就可以試試肘倒立了，加油哦！

動作詳解：手肘著地與肩膀同寬，核心內收，臀部抬高，腳跟離地。雙腿向上伸直，保持身體在一條直線，眼睛看向地面。

6、肩倒立

↑倒立的體式可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。

動作詳解：雙手撐地，雙手分開與肩同寬，右肩向前靠向地面，側臉著地，雙腿向上伸直，保持身體與雙腿一條直線。

瑜伽的練習不光要加強力量還需要拉伸性的練習哦，拉伸有很好的舒展肌肉、緩解壓力、釋放焦慮情緒的作用。讓我們一起運動一起加油，你準備好了嗎？#減肥大作戰# #健康過大年#