吃不胖的飲食小技巧！你值得擁有！

元旦三天是不是胡吃海喝了呢？

胖了嗎？不要怕

過年還有7天樂

還有更胖的時候

俗話說管住嘴，邁開腿

還有這些飲食小技巧

你值得擁有哦！

第一妙招 留下食物的習慣

將「留下食物的勇氣」變為「留下食物的習慣」。對於那些經歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，「省得剩下浪費糧食」，其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

第二妙招 以飯為中心

每次吃飯前，先盛上一小碗米飯，以飯為中心，配上兩三種小份菜肴，每次多吃米飯，少吃菜，這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。

第三妙招 細嚼慢咽

吃飯較快的人，最容易肥胖了，因為在不知不覺中攝取過多的食物。應該每次吃飯時細嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，這樣有利於減肥。

第四妙招 添飯前喝湯

對於那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎麼辦呢？再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。

第五妙招 不要邊吃東西邊做事

邊吃飯邊做事或者看電視，最容易在不知不覺中超量進食。而且這樣無法集中注意力，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯後還想吃，而破壞了節食計劃。

第六妙招 遠離引誘

應盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

第七妙招 要養成隨手取食物的習慣

身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食，零食沒有太多營養，很容易導致能量過剩。

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