別讓握力限制了你的整體力量，這三種DIY方法幫你增強小臂

很少有人談到握力的話題。但我想，握力對於很多人來說，可能是一個短板。很多人在拉杠鈴時，雙腿有力氣核心厲害得很，但雙手總是感覺抓不住杠鈴桿，於是不得不等待恢復或者放棄。

抓力——或者說小臂的鍛煉，雖然很多人意識到這個問題了，但因為這部分的訓練，90%的人並未把它歸入訓練計劃中，於是在利用到這塊肌肉時（比如硬拉、引體向上等），卻顯得非常疲勞。

那麼，既然大家在健身房並未有騰出時間來專門訓練這部分（雖然它的訓練方法也挺多，比如反向二頭彎舉、抓杠鈴片、握力夾等），而且也有拉力帶幫你在訓練中保持抓力，但在日常中，我們也可以通過一些比較「微小」的訓練，來幫助訓練小臂的抓力耐力。

1、 指頭橡皮筋伸展

很簡單，用一條橡皮筋，套在指頭上，然後伸展指頭。你可以在閑著的時候做這個動作，散步或者是在等公交，emmm雖然看起來有點搞笑，不過確實很有效。如果你感覺太輕鬆了，那麼，多加幾根橡皮筋。

2、 拿書

很簡單，拿著一本較重的精裝書（最好是厚度夠的字典），輪流換手拿幾秒鐘。目的是調動每根手指的靈活性，以及肌耐力。在走路的時候，也可以把書緊緊抓住。

3、 罐頭

最後一個是罐頭。去冰箱拿一個圓乎乎的罐頭，或者是你平常不用的蛋白粉桶子裝點東西，然後用手拿著。還有在健身房，用你常見的圓柱體——較小重量的啞鈴，拿著它鍛煉你的握力。

不要覺得這些訓練方法很可笑，如果是用單臂懸挂的方法，吊在杆子上，也會有人覺得你傻乎乎的。不過你別忘了：決定你整體動作能力的不是最強一塊肌肉，而是最弱如何。