孕吐的准媽媽看過來！幾招教你解決孕吐煩惱，輕鬆渡過孕期！

維生素B6可以幫助緩解孕吐

孕吐是早孕反應的一種常見癥狀，一般會在懷孕4~8周的時候開始，在第8~10周時達到頂峰，然後在第12周時回落。不過也有部分准媽媽孕吐的現象持續的時間會長一些。

服用維生素B6可有效緩解妊娠嘔吐。維生素B6是人體內一種重要的輔酶，在人體氨基酸的代謝中發揮著重要的作用，與氨基酸吸收、蛋白質合成有密切的關係。

對於准媽媽來說，懷孕的前兩個月，每天服用10毫克維生素B6能夠明顯減輕嘔吐等早孕反應。同時准媽媽可以多吃一些動物肝臟、魚、蛋、豆類、穀物、葵花籽、花生仁、核桃等食物，這些食物中均含有較多的維生素B6。

但在服用之前一定要先諮詢醫生，如果妊娠反應較重，則可以在醫生的指導下加大維生素B6的劑量，過量服用維生素B6或服用時間過長，會造成嚴重後果。主要表現為胎兒出生后容易興奮、哭鬧、容易受驚、眼球震顫、反覆驚厥，有的胎兒甚至在出生後幾小時或幾天內就出現驚厥，這主要是由於准媽媽過多使用維生素B6使嬰兒產生對維生素B6的依賴，出生后維生素B6的來源不像在母體里那樣充分，嬰兒無法適應這種維生素B6從充足到匱乏的變化，體內中樞神經系統的抑制性物質含量降低的緣故，所以准媽媽在服用維生素B6的時候一定要在醫生的指導下進行，切勿擅自服用。

維生素B6，要在酸性環境中才能比校穩定，葉酸則需要鹼性的環境。如果吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時服用維生素B6，由於穩定環境相抵觸，二者的吸放率都會受影響。所以，維生素B6不能和葉酸一起服用，時間最好間隔半個小時以上。

緩解孕吐的其他方法

緩解孕吐還有以下幾種小方法：

1.烤麵包、烤慢頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐，你可以先在床邊放一些，每天在睡前以及起床前都吃幾片，可以減輕晨吐。睡前吃后需刷牙。

2.早晨起床時動作要慢，以免加劇晨吐。

3.早晨喝水時，可加些蘋果汁和蜂蜜，或者吃些蘋果醬，可以起到保護胃的作用。

4.清展刷牙時經常會受刺激而產生嘔出，先吃點東西再刷牙會讓你舒服一些。

孕吐嚴重的准媽媽注意保證營養

孕吐嚴重的准媽媽應該通過改變就餐方式，改變食物種類，改善烹調方式等調整飲食，保證攝入充分的營養。

吃好早餐

噁心，嘔吐一般有早晨起床時最重，這是由於准媽媽整晚沒吃東西，體內血糖含量降低造成的。要改善這種情況，吃好早餐就顯得非常重要，准媽媽可以早晨起床前先吃一點富含蛋白質、碳水化合物的食物，如牛奶加蘇打餅乾，麵包夾雞蛋等等，然後再去洗漱。癥狀就會緩解很多。

干稀搭配，少量多餐

這一階段的准媽媽吃東西最好乾稀搭配、少食多餐，噁心，嘔吐時最好吃餅乾、麵包、慢頭等比較乾的食物，不要喝湯，以免加重癥狀，如果不感到噁心，也沒有嘔吐的跡象，則可以喝一些營養豐富的湯。

由於屬於特殊時期、准媽媽可以打破一日三餐的飲食規律，每隔2~3小時進食一次。每天可以吃5~6餐，如果早孕反應比較嚴重，入融前可以吃一頓加餐。

水果入菜，增加食慾

檸檬、臍橙、菠蘿等酸味水果具有增加食慾、止吐的作用。准媽媽可以嘗試用這些水果做菜，緩解劇烈嘔吐帶來的不適。酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等飲料也可以緩解妊娠反應帶來的不適，准媽媽可以適當飲用。

適量補充攝維生素C，提高抵抗力

懷孕早期，有些准媽媽會發現在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。

維生素C又名抗壞血酸。維生素C為連接骨骼、結締組織必需。它維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能；增加對疾病抵抗力；促進外傷癒合。缺乏時引起壞血病，毛細血管脆弱，皮下出血，牙齒腫脹、流血，潰爛等癥狀。

妊娠期間胎兒要從母體處獲取大量維生素C來維持骨路，牙齒的發育以及造血系統的正常功能等，因此會造成母體維生素C的含量逐漸降低，一般分娩時母體內所含的維生素C僅為孕早期的一半左右。

適量補充維生素C可以幫助孕婦提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

孕早期准媽媽每日攝入100毫克維生素C即可，孕中期、孕晚期每日可增加攝入量到130毫克。補充維生素C可以多食用新

鮮蔬菜和水果。青，紅柿椒、菜花、雪裡蕻，白菜、西紅柿、黃瓜，四季豆，薺菜、油菜、菠菜，莧菜、白蘿蔔、酸棗、橙、檸檬、草莓、鴨梨、蘋果等都是富含維生素C的食物。

維生素C對熱、鹼、氧都不穩定，一般蔬菜烹調可以損失30%-50%，因此，除每日攝入足量的維生素C外，還要注意烹調方式，避免燒煮過度，損失維生素C。

每日飲食兼顧「五色」

營養學家指出，食物的顏色與人體五臟相互對應，合理搭配，是營養均衡的基礎，所謂『五色，是指白，紅、綠、黑.黃五種顏色的食物。每日飲食盡量將五種顏色的食物搭配齊全，做到營養均衡。

白色食物：

白色食物含纖維素及抗氧化物質，具有提高免疫力、防癌和保護心臟的作用。如大米、白面，以及白菜、白蘿蔔、冬瓜、菜花、竹筍、萵筍等蔬菜。

紅色食物：紅色食物可減輕疲勞、穩定情緒、增強記憶，如紅肉、紅辣椒、胡蘿蔔、紅棗、洋蔥、番茄、草莓、蘋果等。

綠色食物：綠色食物富含纖維素，堪稱腸胃的「清道夫」。主要指各種綠葉蔬菜，還包括青筍、綠豆、茶葉等。

黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑糯米、黑木耳、香菇、鳥雞等黑色食物可以通便、補肺、抗衰老。

黃色食物：黃色食物含有豐富的胡蘿蔔素及維生素C，具有健牌護肝、保護視力及美白皮膚等作用。常見的黃色食物有玉米、大豆、南瓜、柿子、金針菜、橙子、袖子、杏等。

注意避免食物中隱藏的致畸物

孕期開始后的3-6周，正是胚胎中根神經系統生長發育的關鍵時期，也是最易受到致畸因素影響的時期。因此，准媽媽在這一段時間尤其要注意避免致畸物的影響。

1.受鉛污染的水

老舊的水管中含有的鉛也可能會進入自來水裡，所以從自來水中接飲用水之前，最好先打開水龍頭放幾分鐘水，或者使用自來水過濾器。另外，如果准媽媽家中有熱水管道，不要直接喝熱水管道里的水，或用熱水來做飯，最好將涼水燒開。

2.用含鉛的餐具盛的食物

如含鉛的玻璃製品和含鉛釉的瓷器，這些餐具中的鉛會慢慢溶解到食物中，准媽媽長期誤食的話，就會影響到自身和胎兒的健康。

3.含汞的魚

日常生活中，准媽媽接觸汞的最主要途徑是吃了受汞污染的魚類。位於食物鏈終端的大型魚體內的汞含量最高，比如劍魚、金槍魚，以及一些生活在被酸雨污染的湖治里的淡水魚（鱸魚、鱒魚、梭子魚等），吃以上魚類，最好每周不超過一次。

4.食物中的弓形蟲

弓形蟲可通過准媽媽的血液、胎盤、子宮、羊水、陰道等多種途徑，使胚胎或胎兒感染，引起流產、死胎或心臟畸形、智力低下、耳聾及小頭等畸形。弓形蟲除了可能隱藏在小動物身上外，蔬菜、水果表面，以及生肉類食物特別是豬肉、牛肉和羊肉也可能帶有弓形蟲，所以，准媽媽食用蔬菜、水果前一定要清洗乾淨；最好不要吃未熟的肉，加工生肉后、吃東西前都要洗手；切生肉和內髒的菜板、菜刀，要與切熟肉和蔬菜水果的菜板、菜刀分開。

准媽媽要少吃火鍋

一些豬、牛、狗、羊肉身上藏匿著一些肉眼無法看到的弓形幼蟲，人們在吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食后幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴散至全身。准媽媽食用後會通過胎盤傳染給胎兒，從而影響其正常發育。所以建議准媽媽最好不要食用火鍋。

如非常想吃火鍋，可以自己在家裡準備，除湯底及材料自己安排外，食物衛生也要注意把好關。注意：吃火鍋時，任何食物一定要灼至熟透，才可進食。另外，也應盡量避免用同一雙筷子取生食物及進食，這樣容易將生食上沾染的細

菌帶進肚裡，而造成瀉肚及其他疾病。

准媽媽最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜。然後是肉，這樣，才可以合理利用食物的營養，減少胃腸負擔，達到健康飲食的目的，

准媽媽在吃火鍋的時候要盡量避免辛辣、濃湯，以及吃半生不熟的東西。尤其是消化系統不好的准媽媽，更要注意節制。

保留食物營養的技巧

為了保證食物中的營養物質儘可能的不流失，准媽媽在日常生活中應做到以下幾點：

1.沖牛奶時不要用開水沖，最好用40℃~60℃的溫水沖，這樣既不會破壞牛奶的營養又可保持牛奶口感。

2.買回來的新鮮蔬菜不要放得太久才吃，製作時應先洗后切，最好一次吃完，炒菜時應大火快炒，3~5分鐘即可。煮菜時應水開后再放菜，可以防止維生素的丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養，不要丟棄，可以用來做湯。

3.淘米時間不宜過長，不要用熱水淘米，更不要用力搓洗。米飯以悶飯，蒸飯為宜，不宜做撈飯，否則會使營養成分大量流失，熬粥時不要放鹼。

4.水果要吃時再削皮，以防水溶性維生素溶解在水中，以及維生素在空氣中的氧化。

5.烹制肉食時，最好把肉切成碎末、細絲或小薄片，大火快炒，大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。

6.合理使用調料，如醋可起到保護蔬菜中B族維生素和維生素C的作用，在做魚和燉排骨時，加入適量醋，可促使骨路中的鈣質在湯中溶解，有利於身體的吸收，

7.吃麵條，餃子的時候應盡量多喝些湯，因為麵粉常用的加工方法有蒸、煮、炸、烙、烤等，製作方法不同，營養素損失程度也不同，一般蒸饅頭.包子、烙餅時營養素損失較少：而煮麵條，餃子等大量的營養素如維生素B1、維生素B2，和尼克酸會流失到麵湯中。

孕吐准媽媽吃水果注意的問題

很多准媽媽由於妊娠反應劇烈，往往依靠吃水果來減輕妊娠反應，或者在沒有胃口的時候，選擇用水果代替正餐，其實這些行為都是不對的，准媽媽在孕期吃水果一定要適量，而且食用方法也需要注意。

1.每天食用水果最多不要超過500克，而且要盡量選擇含糖量低的水果，如柑橘、小西紅柿等，不要無節制食用高糖分水果。

2.吃水果最好在兩餐之間。

3.水果中含有發酵糖類物質，因此吃后要漱口。

4進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

建議非常喜歡吃水果的准媽媽，最好在懷孕常24~28周時，去醫院進行定期血糖測定，隨時監校，避免「飪娠糖系病」的發生。

祝所有的准爸媽們好孕！

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