預防便秘，這樣做才有效！

一、認真對待排便意識，養成好的排便規律。如果因為出差旅行、衛生條件差等原因容易引發便秘的話，可以帶一些水果、或者是含纖維素的食品，也可以帶一些含有酵素的食品，也是可以緩解便秘的。

二、不要久坐，儘可能地參加體育鍛煉，強化結腸活動，促進腸道的蠕動，加快大便的排出。

三、因為厭食或者是食物攝入過少而引發的便秘，要加大新鮮蔬菜水果的攝入，適當地加入全麥麵粉食物。但器質性腸阻病人不適用。

四、多飲水。人體隨著年齡的增長，體內水份保有量是呈逐漸下降的趨勢的，所以老年人便秘的情況一般會比年輕人多，這也是其中的一個原因。一天能飲水3000-5000毫升就能很好地減少便秘的產生。

五、不再使用瀉藥。瀉藥只會加大便秘的程度，很多便秘者，剛開始便秘瀉藥時，能夠達到一時的痛快，可是一旦停用，仍然會繼續便秘。而且一次比一次用的量大，形成了不用瀉藥就解不出大便的情況。另外，一些藥物，如鈣鹽、阿片類、鋁鹽、及精神葯都可引發便秘。

六、保持規律的生活，充足的睡眠，樂觀的心態。要相信，便秘是可以治癒的。

本文作者：辣媽寒梅。歡迎朋友們轉載，一起來傳播健康！