寒風蕭瑟依舊擋不住跑者們的

冬天的街頭永遠可以看到活躍著的跑步者

雖然都說跑步可以增強體質，提升自身的抵抗了，從而達到預防感冒、減少感冒的發生。但，不少跑友發現自己跑步之後反而更容易感冒了。

冬天跑步結束之後出了一身汗，冷風一吹就很容易感冒了。不過，冬天跑步感冒的原因不一定是因為著涼，還有其他原因。究竟是什麼原因，冬天跑步又該怎麼跑才能避免感冒呢？

今天，小編就來帶領大家揭開這些謎團！

1 為什麼冬天跑步會容易感冒？

著涼后容易感冒：

引起感冒的兩個最主要原因，一個是病毒性感冒，另一個則是細菌性感冒。但日常生活中，我們都認為著涼才是感冒最主要原因。當然，這其實有科學依據的。

我們著涼了，呼吸道的局部毛細血管會收縮，粘膜上的免疫反應減弱，於是病毒就會乘虛而入。所以，免疫系統防禦力下降是我們感冒的根本原因，而著涼又是免疫力下降的主要原因之一。

跑步不對也會免疫力下降：

都說跑步能夠增強免疫力，但大強度的運動也會讓我們的機體免疫技能暫時性的下降；比你平時的運動量多了，運動後身體感覺疲勞不堪，也可能會抵抗力下降。

比如說，你在結束了長距離、長時間的運動或者高強度的馬拉松賽事後，你的身體能量被徹底消耗。後期補充能量時，受損的肌肉及流失的肝糖原等等會優先被補充到，身體的防禦系統則會受到影響而降低功能，感冒的病毒、細菌就容易入侵。

2如何更好地預防感冒？

（1） 排汗+保暖，兩不誤

冬天跑步最重要的就是保暖，比保暖還重要的就是排汗了。冬天跑步的穿衣法則最簡單的「三層法」：

第一層，速干排汗層，速乾衣可以迅速排汗、是水分蒸發，簡直就是冬天跑步的必備裝備；第二層，保暖層，保證溫暖真的很重要；第三層，防護層，一件防風、防雨、防雪的夾克、風衣，可以幫助你身體隔絕外界的寒冷。

還有當口罩防風透氣的魔術方巾、手套、帽子等等保暖小配件。

（2） 調整跑步計劃

寒冷的冬天不建議晨跑，當然，如果是在溫暖的南方或者常年堅持晨跑的人倒無所謂。冬天早晨天氣寒冷，空氣質量也不佳，對健康反而不利。如果一定要晨跑的話，可以選擇在八點之後。

還有，為了防止運動過量導致免疫力低下，可以制定循序漸進的跑步計劃或者降低訓練量。雖然冬天是很適合訓練的季節，但超過自身可承受的運動負荷量的話，會使體內處於高皮質醇的狀態，從而抑制免疫系統功能。

所以根據實際情況調整跑步計劃是很有必要的事情。

除此之外，冬天跑步一定要記得熱好身；出汗之後及時擦乾；在室外跑步，路線最好在家附近，讓自己在路上吹風的時間短一些......只有做好跑前跑后的細節，才能減少感冒的可能性。

BTW，跑步熱身當然不能少了我們，赫碧蔻的運動熱身膏，幫助熱身的你提高熱身效率，快速進入熱身狀態。

更多運動精彩資訊，請關注「赫碧蔻運動呵護」。