宿便排出不暢對身體不好：哪些食物可以幫助清宿便？

我們人體內的代謝廢物有很多種，包括各個臟器、組織和細胞代謝產生的，以及食物中不被機體利用的，還有部分衰老的物質等，這些主要依賴於人體複雜的代謝器官將它們清楚乾淨。一般來說，除了皮膚和尿液之外，每天排出的糞便將是發揮著重要排毒作用的途徑。正常情況下，人們應該保證每天一次的排便，才能夠對機體內殘存的廢物排出，以保證機體更加健康的代謝功能。然而，對於腸胃不怎麼好的人，如何通過飲食調節來清除體內的宿便呢？

很多人到了冬季都有這樣的習慣，經常吃油膩的食物，加上不怎麼外出運動，從而造成排便不暢，有時候幾天解不出一次大便，這對身體健康是極度不利的。我們的腸胃有一套自主的消化和清理功能，正常情況下可以實現食物被消化吸收以後，在機體的大腸裡面存留，等待時機將其排出。由於排便這種行為是受人的意識所控制的，所以很多人沒有養成良好的排便習慣，因而造成便秘等癥狀經常出現。所以，通過飲食調理也是十分重要的。那麼，哪些食物可以幫助人們清理體內的宿便呢？

通常情況下，富含纖維類、維生素類、蛋白類的食物對人體的腸道有「清洗」的效果，比如蔬菜、水果、蜂蜜和燕麥等。這些食物最大的優點就是富含豐富的纖維素、維生素，它們在體內的作用是不可磨滅的。雖然我們所食用的這些食材並不會為機體提供太多的能量，但是它們可以對腸道的通便發揮重要的作用。一般來說，糞便在腸道滯留太久會被大腸吸收多餘的水分，從此造成糞便乾燥、結塊，這樣導致最終排便不暢等。但是，富含纖維素類的食物能夠很好的發揮其特殊功效，尤其是對糞便硬度的調理和成型等發揮著重要作用，經常食用上述食物的人們可以感覺到，排便的時候明顯會通暢許多，而且也會養成定時排便的習慣，從此減少了便秘、痔瘡等發病機率的增加。

值得一提的是，除了這些食物的定量攝取之外，隨著季節性的變化，人們還應該注重對各種食物的均衡搭配，比如在食用蔬菜和水果的時候，可以適當配合脂類的食物一起食用，這樣搭配的好處有很多，一是可以幫助機體更好的吸收維生素等營養物質，二是能夠滿足人體所必需的能量供應。單純的飲食富含纖維類的食物雖然對排便有好處，但是長時間食用必然會造成機體營養供應不上。除此之外，養成良好的生活習慣也是十分重要的，比如減少久坐和蹲便時間過長的習慣，增加運動和定時排便的習慣，經常做一些促進腸胃蠕動的活動，可以幫助體內糞便及時被排出。另外，戒掉過度飲酒和吸煙也能夠減少便秘等癥狀發生。

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