如何緊緻雙腿？就從這6個瑜伽體式入手

女生都希望擁有緊緻而修長的雙腿，可是卻無法甩掉大腿贅肉，所以今天，有6個瑜伽體式推薦給你，讓你實現美腿的夢想。

船式瑜伽需要意識集中在後背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。

蹲姿拉弓式瑜伽練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。

卧佛式瑜伽有助於血液滋養內臟器官，特別是肝臟器官，可以幫助調理身體機能，遠離亞健康、抑鬱症、減少身體疲勞。做這個瑜伽體式時盡量貼向平放一側腿部的膝關節，保持均勻呼吸。

鴿子式瑜伽可以使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌。

鴿子式是個比較難的動作，下面就告訴小夥伴們具體的分解動作。

第一步：長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

第二部：右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。

第三部：呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

雙角式瑜伽作為頭倒立式的替代動作，可以延伸雙臂、雙腿肌肉，強健肩頸。拉伸腿部后側韌帶和肌群，修長雙腿。同時增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。消除色斑，讓皮膚白裡透紅。

在做雙角式瑜伽時，注意吸氣起身時不要過快，否則會導致血壓不穩發生頭暈、眼花等癥狀。配合呼吸緩慢進行。

頭倒立式是所有瑜伽體式中最著名的最重要的體式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。同時，這個體式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。

在做頭倒立式瑜伽時初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。