趕走濕寒、養顏瘦身全靠這招！

小密語錄：趕走濕寒、養顏瘦身全靠這招！

女人屬陰，體內的濕寒本身就比男性的要嚴重很多，所以冬天的時候小仙女們怕冷是正常的，即使是正常的，但是長時間下去對身體健康也是有很大損傷的。每天練習瑜伽10分鐘，不僅能讓自己全身動起來才能夠趕走體內的寒氣，減少胃病的發生，多出出汗不僅身體舒服了，還能夠排出毛孔里的垃圾，皮膚都變得更加水嫩了呢。

"反斜板"體式。趕走濕寒可沒有那麼容易，要讓全身都動起來，第一步的拉伸姿勢可是省略不了的。放鬆平躺在墊子上，雙臂自然張開，雙腿併攏腳尖綳直。雙臂反手支撐住身體，上半身完全翹起，整個身體成直角三角形。左腿綳直保持不動，右腿彎曲高抬。

反斜板動作能夠將手臂進行拉伸，全身綳直的同時腰部也需要用力保持平衡，間接的練出馬甲線咯，減肥很厲害哦。反斜板體式還是比較簡單有效的減肥拉伸姿勢，所以一開始一定要拉伸到位，否則後期練習的過程中很容易受傷。當然，瑜伽大人們肯定知道駐顏養身可不止這一個體式哦。

許多小仙女因為體內濕寒過於嚴重，所以多多少少都會有些胃病，不僅特殊期的時候胃寒，平時也是不敢吃辛辣冷的食物，簡直是災難啊！放鬆坐立在墊子上，雙腿最大限度張開，右手去觸摸自己的左腿，右手則隨著腰部的彎曲去觸摸自己的右腳腳掌。

這個姿勢通過對於腰部和手臂的拉伸將自己的腹部進行熱絡，目的也是通過外部肢體的活動來驅除體內器官的寒氣。小密對大家提一個小要求，腰部朝向自己右腿彎曲的時候盡量讓自己的腰部貼合自己的腿部，這樣腹部發熱的效果才最明顯。

"雙手鴿王"瑜伽體式。首先，跟著小密一起完成一字馬體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿彎曲收縮至大腿根部，左腿小腿彎曲上翹，雙臂從頭部兩側彎曲，上半身向後彎曲，雙手從頭后握住翹起的左腳，記住要用力向上拉扯左腳。既然全身都要活動起來，雙手鴿王就比較合適了，無論是雙腿還是腰部或者是雙臂一個都不落下，練完之後全身感覺都熱乎了。

雙手鴿王對於腰部柔韌性要求很高，再加上一字馬的加入，動作難度就加大了，如果動作不標準傷害的不僅僅是你的雙腿和腰部了，體內的脊柱和胯骨也會受到影響。

趁著身體還熱乎著，趕緊進行下面的動作吧，練完了再完全放鬆也不遲。

放鬆平躺在墊子上，雙腿併攏，雙腿小腿彎曲，腰腹用力帶動上半身的抬起，雙臂自然張開放置在身體兩側。左腿保持不動，右腿伸直高抬、腳尖綳直。此瑜伽體式對於腹部力量的應用還是很集中的，因為整個身體的抬起不僅僅是需要右腿的帶動，更是藉助了腹部的力量，所以才對於解決胃寒很有效，體內器官溫度高了，濕寒不也自然就被驅除了么？這個瑜伽姿勢的難點也是在腹部用力上，如果腹部力量達不到，那麼動作的效果可能就會大打折扣哦。腹部是不是感覺暖和許多了呢？和小密看看下個體式吧，出汗量更大哦！

身體繃緊，左手直立支撐住身體，雙腿斜立接觸在墊子上，右腿最大限度高抬，右臂高抬握住自己的右腳，為了保持腰部和胯骨不下陷，腹部和臀部依然要用力了才行。整個姿勢中的抓腳趾環節正是將右臂和右腿能夠得到最大的拉伸，同時腰腹的用力能夠消除這兩個部位多餘的脂肪，減肥塑形也很棒呢。左臂力量的支撐是整個動作最關鍵的地方，自然也是最容易受傷的部位，所以要記得先對左臂進行練習，如果手臂力量達不到，和小密以前一樣先練習平板支撐吧。

"橋式"瑜伽姿勢，放鬆平躺在墊子上，雙腿微微分開，小腿彎曲，雙臂自然放置在身體兩側，腰腹部將全身都帶動起來。這個動作和第四個動作是一樣的，只是雙腿不需要高抬，但是對於熱絡腹部消除胃寒的效果還是在的。"橋式"姿勢能夠將我們的腹部最大限度利用起來，帶動全身的熱量產生，驅寒效果自然差不了。做了這麼多體式，小密來推薦一個爆款吧！

"半船"瑜伽體式，瘦臀瘦腹驅胃寒，一個都不落下！

1：放鬆平躺在墊子上，雙腿併攏，雙臂綳直。

2：雙腿向上高抬，上半身也迎合著雙腿的抬起向上彎曲。

3：雙臂分別位於腿部兩側保持平衡，整個身體僅僅以臀部為支撐點。

其實整套瑜伽動作就花費10分鐘都不到，但是全身熱乎的感覺是不是很好呢？再也不用擔心冬天的時候凍得哆哆嗦嗦的，而且出出汗皮膚都變好了呢，減肥也變得更容易了。