一個月，練出魔鬼身材

朋友們想要的東西又來了！本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個burpees

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個跳躍擊掌

第五組、50個仰卧起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

第七組、40個跪姿俯卧撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

我們所想的是，讓每一個人從零開始。

來這裡，一起努力。

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用失傳的技藝練就強大的生存實力

這將是一場健身革命