孩子如何長高的秘密，再不看就晚了！

標準身高體重：中國男性身高應該長到1.80米，體重80公斤；女性應為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有距離。

那麼，讓寶寶增高方法有哪些呢？雖然人體高矮是由諸多先天和後天因素決定的，但估計到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長發育期內，通過提供充足、合理的營養，提高睡眠質量，加強運動等途徑，為寶寶長高創造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

一、想要寶寶長得高 只能喂七分飽

對於寶寶來說，他的全身各個器官都還處於一個稚嫩的階段，就是還沒完全發育完整。所以器官的活動能力較為有限，其中消化系統更是如此。

這個時候爸爸媽媽在給寶寶餵食時一定要把握好尺度，讓寶寶能始終保持一個正常的食慾，不宜一時過飽一時過餓。應該以「七分飽」為最佳狀態，這樣既能保證生長發育所需營養，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。

如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發育，智力偏低。此外，吃得過飽還會造成肥胖症，從而嚴重影響骨骼生長，限制寶寶身高發育。

值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會犯的錯誤是總是讓寶寶吃飽，因為他們都認為，只有寶寶吃得飽，營養才會跟得上，而且寶寶不會餓肚子。但卻完全不知道這會直接影響到寶寶生長。

因為當人處於血糖低的時候，也就是飢餓狀態下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激寶寶骨骼生長。所以，寶寶吃過飯後，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止飢餓狀態下生長激素分泌，還造成寶寶性早熟，讓寶寶徹底成為矮個子。

二、營養師推薦的寶寶長高食譜

三餐設定：早餐把一片乳酪(孩子不喝牛奶)、三個核桃仁砸碎、一個雞蛋夾饅頭吃。中午基本是米飯，一個肉菜和兩個時令青菜;下午放學后吃點水果，晚飯會有一個冷盤，如西蘭花或黃瓜、西紅柿、醬牛肉等，一葷一素，一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等，可隨意搭配熬粥)，晚飯不讓孩子吃得過多，但要有營養。一周吃兩次動物肝臟。

三、營養師家寶寶長高的3大策略

①策略一：長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時候沒有養成喝奶習慣；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認為配方奶更有營養，所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應天然的奶香。

還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過於濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

②策略二：飲食要均衡，葷素搭配要科學

2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養寶寶的味覺，給寶寶一個良好的飲食習慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習慣，給寶寶一個良好的榜樣。

很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。但是媽媽們如果將蔬菜切得細小，和其他的食物搭配在一起給寶寶吃，這樣寶寶就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經常翻新，總會引起寶寶的興趣。

③策略三：科學選零食，別讓零食影響正餐

很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多，不僅會影響寶寶的三餐，還因為零食中添加的各種不健康成份，影響寶寶的生長發育和智力發育。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多麼的不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲等等。

四、寶寶長高不要錯過七種食物

讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心愿。俗話說的好，葯補不如食補，因此，想要讓寶寶長高，重在飲食營養的合理搭配。以下七種為寶寶長高「加分」的食物，千萬別錯過！

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。不喜歡牛奶→酸奶，乳酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，乳酪

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

6、橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

7、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

不喜歡胡蘿蔔→南瓜，青蒜

五、寶寶長高7大秘籍 一項都不能漏

①秘籍一：每天堅持戶外活動1小時

多些戶外活動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助！

在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。

除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

②秘籍二：蛋白質、礦物質不能缺

③秘籍三：10點前睡覺

為了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。

④秘籍四：盡量讓孩子少蹲著

⑤秘籍五：每兩個月量一次身高

⑥秘籍六：衣服寬鬆點

⑦秘籍七：別迷信增高補品

當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂「增高助長」補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。

其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些「助高補品」，父母要切記是葯三分毒，千萬不要迷信盲從。

另外，世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。爸爸媽媽們平時可以帶著自己的孩子做些適宜的運動，有利於身體生長發育哦。