飯後百步走，能活九十九

年幼時常聽老人說「飯後百步走，能活九十九」，步行在保健中的地位就隨著這句話代代相傳。步行有利於健康大家都知道，但除此之外，步行能降低患乳腺癌、腎結石、糖尿病、冠心病、高血壓以及中風等心腦血管疾病的幾率……這些步行的好處大家都清楚嗎？步行與疾病預防有著怎麼樣的關係呢？下面，我們就趕緊來看看關於步行與疾病預防之間不得不說的5件事兒吧！

關係1：步行減少患乳腺癌的幾率

美國癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女。在這群女性中，有47%的人說步行是她們唯一的娛樂活動。研究結果顯示，與每周步行3個小時或更少的女性相比，每周步行至少7個小時的女性患上乳腺癌的風險降低了14%。這項研究認為，步行有助於減少女性身體內的脂肪，從而減少刺激癌細胞產生的物質生成。

關係2：步行預防腎結石的發生

發表在《美國腎臟病學會期刊》上的一項新研究顯示,每周慢跑1個小時或步行3個小時，人們患上腎結石的風險可能會降低31%。研究者認為，肥胖是腎結石形成的主要風險因素。每天從飲食中攝取熱量超過2200千卡會讓人患上腎結石的風險增加42%。因此，控制熱量攝入、保持合理體重和積極鍛煉對於降低腎結石患病風險十分重要。

關係3：步行影響調控血糖的能力

美國密蘇里大學的研究人員在《運動醫學與科學》上發布的的研究報告稱，志願者在完成每天1萬步以上的行走任務的3天內，根據葡萄糖監測儀的數據顯示，他們在飯後血糖濃度並未飆升；而當后3天要求志願者的行走數不得超過5000步時，他們飯後的血糖濃度上升顯著，與前三天相比，血糖峰值上升了26%。

關係4：步行降低中風的危險

英國一項新研究發現，65歲以上老人每天步行1小時，可以使中風的危險降低1/3。研究負責人傑弗里斯博士表示，與步行速度相比，步行時間總長度在降低中風危險方面表現更明顯。總體而言，步行累計時間越長，老人中風危險就越低。英國心臟協會負責人沙農·阿莫伊爾斯博士表示，無論身處哪個年齡段，每天保持一定的身體活動量都非常重要。每天行走一萬步，可滿足大部分人每天需要的身體活動量。

關係5：步行利於肝病患者康復

對於肝臟有問題的人來說，步行比慢跑更安全，不會增加機體的代謝，加重肝臟的負擔。此外，步行能「散心」。春夏交替之際天熱容易使人上火，出現急躁易怒、心煩失眠等情況，而步行能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利於患者康復。

*圖片來自網路