她腰圍瘦了4CM、大腿瘦了4.5CM，只因15天里她堅持幹了這事
哈嘍伽人寶寶們，我是你們的小七。
今天初七，上班第一天，心累。
不過更心累的是面對身上的新朋友
——肉肉！
二月不減肥，三月徒傷悲！
哼，漂亮的裙裙，我來啦~~
但仔細想想又不知道從哪兒下手！
所以今天不愚伽美體板塊，
明星老師帶我們一起減脂哦，
快來跟上節奏吧！
開始之前要知道自己是哪一種身材！
每個人胖的地方都不一樣，
有的人胖腰、有的人胖臉、有的人胖腿...
你的肉都長在哪裡了？
01四種女生常見身材，你是哪種？
以下是四種女生中最常見的身材，
看看你是哪種類型？
1
「上半身瘦，然後屁股大腿很粗，
和別人說我胖，她們都不信，
覺得我在裝逼，還會diss 我
。」
「每次買褲子真是噩夢，
大腿合適的，腰太肥；
腰合適的，大腿屁股那裡
卻綳得要死或者乾脆提不上！」
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2
「脖子短腿短上半身壯碩，沒錯，是我本豬了。」
「X真的很絕望了，壯的像頭熊。」
3
「一年四季恨不得都穿裙子，
冬天不穿裙子也有長大衣遮擋。」
「雖然我胖，但我鎖骨明顯，
自拍露鎖骨很容易讓我誤會我很瘦，
其實，肉肉都在肚子上。」
4
至於I型身材的姑娘，不必多說，
一張圖就可以表達的非常形象了。
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改善身材的第一步都是要減脂！
能夠幫助減脂的有氧運動，
像跑步、游泳、瑜伽.....
挑自己喜歡的，
結合自己的實際情況做就好。
但如果你的肌肉
已經過分發達了，
就拋棄那些負重訓練，
多進行按摩拉伸，
不要把四肢練得日益粗壯，
這個時候瑜伽就是你的首選。
02針對身體不同部位的瑜伽體式序列
01丨A型身材
對於需要瘦腿的A型身材，
可以嘗試一下瑜伽序列進行練習：
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瘦腿序列1：
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瘦腿序列2:
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這兩套是有利於減掉雙腿多餘脂肪的瑜伽體式序列，想要瘦腿或者想讓自己的腿部變得更修長且有力的伽人們，以及腿部力量不夠的寶寶們可以練習以上序列。
02丨X型身材
對於X型身材，需要進行全身減脂，推薦以下序列：
全身減脂序列3:
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全身減脂序列4:
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這兩套屬於一般常規的全身減肥的瑜伽序列，想要瘦的更勻稱，每天練習一套，每次1個小時，你想要的效果，很快就會出現！
03丨O型身材
對於比較圓潤的O型身材的寶貝，除了以上的全身減脂的練習，推薦以下針對腹部的瑜伽序列哦，如果你是腹部核心沒有力氣，那麼練這個准沒錯！
腹部減脂序列5：
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腹部減脂序列6：
▼
這兩套是有利於減掉腹部贅肉和加強腹部核心的瑜伽體式序列，腹部贅肉比較多的，或者腹部核心比較弱的，以上的兩套序列，要經常練習哦！
04丨I型身材
I型身材的寶寶，如果身體是整理平順，呈現出矩形狀態，可以進行胸部和臀部塑性，如每天堅持深蹲練習。
如果是有肉肉的I型寶寶，那麼前三個身材的針對練習也都可以進行哦~~
除此之外，推薦以下序列，練習強度不是很大，但是也具有很好的減脂效果，也適合體力不太好或者當天身體狀態不佳的伽人寶寶哦~
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03減脂相關的生活及飲食習慣
1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。
減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。