從A4腰到蝴蝶腰再到螞蟻腰?新年我也要做炫「腹」小腹婆!
對於形容及證明一個好看的腰身的辭彙彷彿總有不斷的發展變化!比如,之前熱搜上的反手摸肚臍、A4腰等…前陣不是還出現了王珞丹的「蝴蝶腰」!其實,娛樂圈的女明星的「小腰精」還真不少!
看女星示範小蠻腰
你選擇繼續做水桶腰還是小腰精?
王珞丹蝴蝶腰↓
在某紅毯現場,王珞丹身穿長裙禮服,腰部線條非常明顯,而且臀部外翹,從而整體形成了一個好看的曲線,從側面看凹凸有致的線條感非常像蝴蝶的軀幹~
李菲兒的小蠻腰+柯基臀↓
菲兒平時是很愛露腰的,並且她的柯基臀有多出名,仙女寶寶們也都聽說過吧~
何穗沙漏腰↓
何仙姑不但皮膚白到發光,蠻蠻細腰也好窈窕!維密秀場上的她,把頂級的沙漏腰也展現得淋漓盡致!
同樣還有一臉高級的大表姐的沙漏腰↓
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大表姐劉雯同樣妥妥沙漏腰,颱風跟氣質簡直不要太好!
韓國流行的螞蟻腰,鼻祖級代表人物權珉娥↓
螞蟻腰比A4腰更更強調有線條感。螞蟻全身上下最細的地方就是它的腰,腰部最細的地方甚至小過你的頭圍!不多說了,放動圖體驗下↑
而且,不要以為生過寶寶就可以給自己找借口啦!
楊冪水蛇腰↓
產後的大冪冪,身穿軍裝也是把「水蛇腰」展現的淋漓盡致啊!
很多人都知道大冪冪的小鳥腿一直備受誇讚,而她魔鬼般的好身材絕不虛傳,其實反手摸肚臍她也是挑戰過的↓
AB馬甲線緊實細腰↓
辣媽AB微博前陣PO出的炫腹照實在太讓人羨慕!完全沒有孕產後的鬆弛感,反而又細又緊實,多餘贅肉根本不存在的!而好身材的背後,她也PO出過清晨大家還在夢鄉時候,她已經開始健身的照片!
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挺孕肚也要運動的姚晨↓
壓軸部分一定要是最厲害的!那就一定非姚晨莫屬了!產前挺著孕肚還要做訓練!產後也是各種素質練習,真是360°全方位保護好身材呀!我們還有什麼資格不趕快加入虐腹一族呢!
想做小「腹」婆?
虐腹計劃現在啟動!
腹部訓練
STEP 01
卷腹運動。主要是用於鍛煉腹部和腰部的訓練~仰卧含胸收下鄂,腹部發力蜷縮腹部並吐氣,放下吸氣並拉長腹肌,感受肌肉發力,不要憋氣,注意呼吸節奏~
STEP 02
倒蹬自行車運動,主要是用於鍛煉腹部和腰部的運動~坐地半仰卧,雙手置於身後,腹部發力,含胸收下鄂,以髖關節為軸交替向前倒蹬腿畫圈~
STEP 03
俄羅斯轉體運動,主要是用於鍛煉腹部和腰部的運動~含胸收下鄂,腹部主動發力收緊,目視前方,腰腹帶動雙手左右旋轉,旋轉收緊發力,並結合呼吸節奏,頭不要左右晃,眼睛看前方~
STEP 04
側支撐運動,針對於腰部訓練~側卧單臂肘支撐,肩關節收緊固定,挺胸收腹,身體保持同一直線,髖部側上頂,臀部不要后移,側身發力吐氣,勻速呼吸,並保持身體平穩~
STEP 05
仰卧舉腿(直腿)運動,針對小腹~直腿上舉吐氣,下放時吸氣,感受腹部發力,兩手放兩邊保持穩定,腿下放時不要落地噢~
腰部拉伸
STEP 01
跪姿下壓動作~左腿向前邁出,右腿膝蓋著地,呈弓步,身體向前方傾靠,右手按髖部后側輔助身體前壓,感受髂腰肌的牽拉感~
STEP 02
偉大伸展動作~向前邁出左腿,呈弓步后,左側手肘在大腿內側下壓至腳面,感受大腿內側的拉伸感,打開左側手的同時,也向左側轉體;此時,右手指尖朝向天花板,固定不動,感受腰部拉伸感~
STEP 03
團身滾動動作~最大程度環抱住雙腿,利用慣性前後滾動,背部肌肉、腹部肌肉放鬆再滾動~
虐腹計劃厲害啦!
小編先拿去練習啦~