這個壞習慣讓你便秘、腦缺血……很多人都有，趕緊改！

本文專家：

中國中醫科學院望京醫院肛腸科主任 安阿玥

北京市回民醫院肛腸外科主任醫師 朱鋼

北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師 胡立明

據研究，每人每天大約要上6~8次廁所，一年約2500次，一生大約有3年時間在廁所里度過，女性「奉獻」給廁所的時間更長。上廁所，實在是人生一件大事！

然而，一旦廁所上的不對，便秘、痔瘡、腦缺血等等都會找上門，嚴重了還能要命！上廁所多長時間好？蹲便還是坐便？怎麼用力？……這些不得不說的廁所常識，你一定要知道！

最佳排便時長：3~5分鐘

很多人上廁所喜歡帶著手機，或者讀書、看報甚至看電視。卻不知這些習慣都會在不經意間延長如廁時間，導致腹壓增加，盆腔和肛門充血，從而引發便秘、腸黏膜脫垂、痔瘡等肛腸疾病。排便時間越長，越容易出問題。

專家介紹，上廁所應該秉承「定時定點、速戰速決、專心致志、隨有隨去」的原則，最好不要有任何「私心雜念」，只有思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，才能培訓好自身生理反饋。

一般建議健康的人排便3~5分鐘最佳，排除個別人有出口梗阻、盆地肌肉神經有病變之外，最好做到速戰速決。一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

蹲便更有利於排便

理論上講，蹲便更有利於排便。

直腸內有一個「肛管直腸角」，簡稱「肛直角」。一般坐姿的肛直角大約是80°~90°，而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。理論上來說，肛直角越大，排便時所費的力氣較小，所以蹲便更為順暢。

此外，人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。此時重心向下，且腿部彎曲，更有利於盆腔血液循環，同時還鍛煉了腹部與腿部肌肉。相對於蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明顯，排空時間更長，腹部用力更多，也更加耗時。

坐便減輕腿部壓力

儘管蹲便理論上更易排便，但蹲便時腹壓增大，再加上排便比較用力，容易出現心血管意外事。一些老年人體力較弱，蹲久了，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會發生頭暈、眼花摔倒，發生骨折等意外事件。

對於腿腳不便和有嚴重心腦血管疾病的人來說，不宜採取蹲式。而坐便相對更加舒服，對腿部的壓力較小，時間長了也不會出現腿部發麻等情況。

上廁所切忌勉強

雖然建議上廁所「定時定點」，但並不意味著要「霸王硬上弓」。如果到了時間還沒有便意，不必特別勉強，強制排便只會增加心理負擔。

用力排便也不是什麼好事。因為用盡全力排便時，相關肌肉會強烈收縮，這樣一來，不僅是腹部的壓力升高，血壓也升高不少，增加心臟和血管的負擔不說，還更容易得痔瘡。

此外，強忍便意也是不對的。一旦便意消失，糞便在腸道停留時間就會變長，最後的結果就是造成便秘，容易造成肛裂、血壓升高、心臟病複發等危險。因此不管手頭有什麼事情，有便意的時候應該及時上廁所。

本文參考資料：

①《健康時報》2012-03-22《上廁所就別帶手機了》

②《健康時報》2012-11-01《廁所配些新設備》

③《健康時報》2016-05-24《排便蹲著好還是坐著好？》

④《健康時報》2017-05-19《認真排便是一種態度》

編輯：齊鈺