出差是很多上班族都會經歷的事情，但出差對精神和身體有哪些影響你知道嗎？最近，一項來自美國的研究顯示，出差可能引發焦慮等心理健康問題。

出差頻繁的人更易焦慮和抑鬱

每月出差兩周以上的人群與每月出差1至6晚的人相比，報告了更多焦慮和抑鬱癥狀，並更可能吸煙、久坐和出現睡眠問題。在那些喝酒的人群中，大量出差與酒精依賴相關聯。當因出差而夜宿在外的夜晚數增加時，糟糕的行為習慣和和心理健康問題會顯著增加。這是首次報道出差旅行對非傳染性疾病健康風險造成的影響的研究之一。

如何緩解焦慮？

自由聯想

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

吃什麼有助緩解焦慮？

低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

香蕉

抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

藍莓

你可別小瞧了藍莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的「受虐」細胞們。

每個人都有過焦慮或者緊張的經歷。當面臨意義重大的事件時，多數人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。不過還好，小編為你精心總結了一些妙招，讓你能緩解焦慮情緒。

緩解焦慮小妙招

1、好好享受假期

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裡，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

2、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

3、平衡好工作與生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家裡水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。管理心理學家提示，老闆不妨設置靈活的工間假，採用合理調休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務。這樣既不影響工作時長，還能培養出一批更快樂、健康、忠誠的員工。

4、盡量不在辦公室吃午餐

社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

5、別把體重看太重

體重增加會讓很多人不開心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年；英國一項調查發現，87%的男人更喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。所以，別再為體重問題煩惱了。

6、少跟旁人比較

美國前總統西奧多·羅斯福曾說過：「比較是偷走快樂的賊。」許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。每個人的生活節奏不同，而且風光的背後總有難念的經。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

7 、收拾好辦公桌

美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。美國明尼蘇達大學的科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

8、 讓一切「剛剛好」

希望事事做到最好往往給自己增加壓力。但這種態度會影響創造力，增加自我懷疑和焦慮。因此，讓一切都做到「剛剛好」，也就是中國人講求的「中庸」，才是成功者的境界。

9 、休息時離手機遠點

到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的「噩夢」。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠離手機這個「焦慮源」，尤其是在休息的時候。其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

10、 想吃啥就吃啥

許多人聽朋友說吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的東西，心裡會糾結、鬱悶。每個人的飲食習慣不同，別人的菜譜不一定適合你。現代心理學認為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽朋友的建議，想吃啥就吃啥。當然，記住別過量。

11 、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。