鞋子也會影響你健身？

鞋子也會影響你健身？

2018-01-12 LemonFit健身學府

運動鞋在運動訓練中是不可或缺的裝備之一，一雙合適的鞋子可以讓你在運動時候如魚得水！

最常見的就是跑步有跑鞋，籃球有籃球鞋，足球有足球鞋！不同類型的運動鞋都是為專門的運動項目特點設計出來的！

而我們健身重訓，扛著杠鈴做深蹲時穿什麼鞋最好呢？

在健身房常常會看到許多人穿著跑鞋進行深蹲訓練，殊不知「跑鞋是最不適合做重量訓練的鞋子」

的確，慢跑鞋很適合拿來慢跑，因為它的氣墊夠軟，能夠在慢跑時提供足夠的緩衝減輕關節的負擔

但是當你穿慢跑鞋做深蹲時「這柔軟的氣墊反而會帶給你高度的不穩定性」

我們在做深蹲訓練時有個非常重要的要點：「足夠的穩定性以確保訓練的安全性」

當你穿慢跑鞋做深蹲時，你就彷佛像是踩在一個柔軟的氣球上，隨時會有跌倒與扭傷的風險

你可以觀察那些穿跑鞋做深蹲的人，他們在蹲下去的過程中，兩側腳掌的最外側一定都會浮起，呈現內八的狀態，這是因為在蹲下時，「你的腳掌為了要抵抗重量與維持平衡，力量會集中在內側的腳掌，此時柔軟的鞋底，承受不住重量，內側鞋底開始變形導致重量都往內側壓的結果，此時造成膝蓋內八扭傷的風險將會大幅提升」

那麼什麼樣子的鞋子最適合拿來做深蹲?

你需要的是鞋底是平底且能夠貼住地面的鞋子，而舉重鞋是最好的選擇

舉重鞋：更多的穩定性(More stability)

一般鞋子的鞋底是可壓縮的，也就是負荷的越重，鞋底就會壓的越扁，所以當你在進行動作時，這帶來了一個不一致性(不穩定)性的平台。而舉重鞋有一個木質的鞋底(他們有橡膠底部，不用擔心會滑動)，所以你在進行動作時，有持續性穩定的表面讓你進行動作，而不會因為鞋底被壓縮產生不穩定。

不只是在腳下，包括腳的周圍。同樣，這也要確保你能在一個堅固穩定的基底上盡情的發力，身體發出的作用力，能更直接的反作用到肌肉、動作上。

　　鞋跟(Heel)

舉重鞋通常至少有幾厘米的鞋跟，腳跟墊高增加了腳踝的活動範圍，予許你蹲的更低。

同時，除了能讓你蹲的更低之外，也有助改善整體的姿勢，能讓你的脊柱更容易保持中立！你會發現自己能坐的更挺直。

　　一定要穿舉重鞋嗎？

舉重鞋昂貴的價錢與不方便購買是其缺點，如果你有條件，它是不錯的選擇！

不過只要是包裹性不錯，鞋底較平，較硬的鞋子都不錯！

帆布鞋也是非常好的選擇！

帆布鞋更便宜，鞋底夠硬、穩定性夠高、包覆性夠，對於深蹲，硬拉這類型的訓練也是非常棒的選擇！

不過不建議穿高幫帆布鞋進行深蹲訓練，就算是穿高幫帆布鞋也建議你腳踝以上的扣子不要繫上！以免限制腳踝活動度！