冬季血壓難控制？專家教您「一條毛巾」降血壓！
對於高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍內。
主要因為：受到冷空氣的刺激，交感神經更加興奮，導致心跳加快，血壓升高；以及在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。
如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現血壓壓差大等問題；冬季天冷，人們往往很少運動，飲食上比較重「補」。吃得多，動得少，血壓自然會上升。
血壓忽高忽低，不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，導致急性腦梗塞、急性腦出血、急性心肌梗死等疾病。
（網路圖片僅供參考）
高血壓患者要想好好過冬，建議最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥。平時患者要養成定期監測血壓的好習慣，單憑感覺是無法判斷血壓高低的。這裡教大家兩招準確自測血壓：
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1.一天測3次，至少測7天。早上起床、午飯後、晚上睡覺前，分別測一次，連續7天，得出的平均血壓值比較準確。
2.測血壓的同時還要測心率。可以自己數1分鐘的脈搏，還可以使用能同時測量血壓和脈搏的電子血壓器。
用藥方面，患者會問「如果以前吃一片降壓藥就能穩定血壓，到了冬天只吃一片控制不了，是不是能自己再加半片？」
建議最好不要擅自增加用藥。因為，增加藥量雖然血壓會下降，但同時會導致心率變慢，走路也沒勁。所以，藥效不足時要找醫生，否則還是苦了自己。
年輕患者很可能由於工作壓力大，導致「短期」高血壓，如果服藥后血壓降低，停葯觀察一段時間，血壓沒有起伏，就可以不用再服藥了。
中老年人一般需要長期用藥，如果病情反反覆復，則得不償失。如果血壓波動較大，應及時就診，醫生會根據具體情況調整藥物的種類、用量或用法。
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另外，要重視生活細節。注意保暖，防止冷風從脖子進入，出門前戴好圍巾，保護脖子和胸口。保持精神放鬆，不必過度擔心，否則對控制血壓很不利。清淡飲食、堅持鍛煉是高血壓患者需要終身堅持的法寶。
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高血壓是困擾現代人的常見慢性病。不光是被確診為高血壓的人，其後備軍群體也很大。
即使血壓一時正常，也可能隨年齡不斷增長，特別是肥胖及有家族史的人群更容易患病。調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。
此外，也可以嘗試「握毛巾法」來降血壓。這種方法被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。
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按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。
具體做法為，將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起來卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其它四指。同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上。
攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。
攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。（編輯Kathryn）
湖南醫聊特約作者：湖南省中醫藥研究院附屬醫院 楊瓊 通訊員 夏愛民
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