教你如何辨別瑜伽中好的酸痛與不好的酸痛

練習瑜伽的時候，身體酸痛是再也正常不過的事情，相信很多瑜伽老師也是這麼安撫練習者的。而事實上，也是如此，因為練習的酸痛是肌肉恢復過程的自然部分，這說明你的血液流通是正常的，而此時的肌肉也正在嘗試修復和重建。

不過，這也不能證明所有的疼痛都是正常現象。想要練習好瑜伽，我們就要學會分辨好的疼痛與不好的疼痛。

為什麼會酸痛？

引起疼痛的方式是多樣的，但絕大部分都是源於肌肉以不習慣的方式扭曲而產生的。例如，嘗試一個新的體式，這將會鍛煉你平時不容易鍛煉到的肌肉群。

此外，在許多瑜伽體式中，也需要練習者承擔日常練習中通常不使用的肌肉群，由於日常不經常拉伸這裡的肌肉，一旦加大對該肌肉群的鍛煉力度，就會造成部分肌肉出現酸痛狀況。

另外，許多瑜伽課程是加強和伸展姿勢的組合。我們都知道無論是加強運動還是拉伸運動，只要柔韌度不夠，都會導致酸痛。肌肉是由許多單個纖維組成的，它們都有一定的伸展空間，在沒有運動時，處於收縮狀態，而在拉伸時就處於擴張狀態。

當肌肉反覆收縮或反覆拉伸時，肌肉的敏感度就會增強，我們便會感受到肌肉的酸痛狀態。

如何辨別好的酸痛和不好的酸痛？

通常情況下，我們都不會希望一直拉伸特定部位的肌肉，因為這樣會造成該部分肌肉在沒有得到充分休息或恢復的狀態下被再次拉伸，從而造成肌肉的過度酸痛。

一般情況下，運動後身體酸痛的情況會在一兩天內消失，因為這個時間段是肌肉得到充分休息的時間長度，而如果酸痛的時間過長，這就證明這種酸痛是不正常的，已經超出了身體所能承受的範圍。這樣就會造成肌肉疲勞、受傷或倦怠。

但重要的是，如果想達到練習的效果，絕不是只是單次鍛煉就完成的，而是要保證運動的頻率和時間，這樣才能保證在下次練習時身體是處於活躍狀態，而不是再次重新拉伸肌肉，再次造成肌肉疼痛。

應對瑜伽肌肉酸痛的技巧

緩解酸痛最有效的辦法就是給它一定的修養時間。只有肌肉得到充分的休息，才能完成自我恢復。不過，這裡小編也會推薦給你一些其他可以緩解肌肉酸痛的技巧，可以促使我們更快的脫離酸痛的折磨。

精油按摩

冬青，樟腦，薄荷，依蘭，藍艾菊和藍洋甘菊的任何組合都有舒緩和清涼的作用，用這些精油來按摩身體會讓肌肉更快的放鬆下來，同時緩解拉伸帶來的疼痛感。

充足的睡眠

睡眠時是身體最放鬆的狀態，可以讓身體各組織都能得到很好的休息，也能讓身體儲存更多的能量。

適度散步

鍛煉后適當的散步會讓身體有一個緩慢放鬆的過程，讓肌肉逐步找到自己的「生物鐘」來調養生息。另外，適當的散步運動是對全身筋骨的「按摩」，讓身體保持「清醒」的狀態，下次運動不至於還在疼痛。

轉移注意力

練習的時候，在身體感受到酸痛的時候，適當轉移注意力，專註想一些讓自己精力集中的事情，不再只是想著疼痛，用意念趕走酸痛的折磨。

其實，在練習中我們的身體會很快適應新的運動方式，因此，酸痛只是暫時的過程，要在自己的實踐中學會成長，學會繼續傾聽自己的身體，尊重身體的承受範圍，慢慢就會感受到運動帶來的舒適。