運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。

受訪專家

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任 張軍

國際健聯健美協會高級私人教練 馬磊

堅持靠牆站，身體變這樣

1、減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

3、放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

4、挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

5、趕走疲勞

運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6、提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行。

鍛煉別忘3個細節

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報特約記者 葉小文

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