久坐不動，是現代諸多疾病發生的其中一種病因。一個人長期久坐，缺少活動，再加上每天食入高脂肪、高蛋白及高糖類食物后，容易造成人體代謝等多種功能發生紊亂和改變，久而久之則會導致糖尿病、心血管疾病等病的發生。

久坐不動容易患哪些病？

易患糖尿病

現代人工作生活節奏加快，工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂，另外，再加上沒時間進行運動，在此作用下，容易患上糖尿病。有研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高，辦公室白領和司機是高危人群。

易患心血管疾病

長時間久坐，易減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，這與高血壓和高膽固醇等疾病密切相關。據悉，長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。

易患腿部疾病

一方面，久坐可引起腿部循環不暢，容易導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。另一方面，缺乏運動和久坐，可增加骨質疏鬆的發生風險。

如何預防久坐危害？

每天走路30分鐘

研究建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

多做家務

有研究顯示，多做低強度活動，如洗衣、熨衣、疊衣等簡單家務，有助於降低罹患糖尿病和心臟病的風險。雖然做家務並不能取代每天運動30分鐘，但輕鬆的活動確實有助於降低血液中的葡萄糖含量。葡萄糖含量過高和糖尿病及心血管疾病的發生有很大的關係。因此，多做簡單家務對降低血糖水平有好處。

適量喝咖啡

咖啡有利尿的作用，還能提神，可以幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有一定好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

沒事敲敲大腿

長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側。從大腿外側根部開始一直敲，直至膝蓋。