減肥期間要怎麼吃？如何選擇食材？

減肥的時候要吃，但也要注意健康飲食。不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，減肥也需要保證每天攝入的營養能夠齊全，吃均衡了，身體才有足夠的力量代謝脂肪，瘦下來。

1、多補充優質蛋白

減肥期間需要吃肉，補充蛋白，減少肌肉流失，但需要選對肉。可以優先選擇低脂、高蛋白的魚肉、雞胸肉、蝦肉。還有雞蛋、豆製品都是優質蛋白。每天保證飲食中有30%的蛋白質肉類。

2、多吃粗糧、雜豆等複合碳水化合物

很多人害怕碳水，覺得會讓你發胖。但是複合碳水比如紅薯、土豆、紅豆、豌豆等複合碳水，可以有效延長飽腹感，讓你不至於暴飲暴食。很多人覺得我胃飽了，但是嘴巴卻停不下來，總覺得沒飽，總想吃，那是因為你缺乏碳水。你可以將每天一半的米飯、麵食代替成複合碳水，讓你控制食慾的同時，更快瘦下來。每天你保證飲食中有30%的主食。

3、蔬果不能少

蔬菜水果也含有碳水，富含膳食纖維，多吃蔬菜水果防止便秘，蔬果熱量低，你可以選擇水分高的白菜，高纖維的西藍花，每天一種水果補充，減肥要保證飲食中有40%以上的蔬果，讓你吃出苗條的身材。

（以上圖片來自網路）