靠牆躺著也能練瑜伽，越練腿越細｜腿向上靠牆式

牆壁是人類智慧的產物，為人們提供保護，遮風避寒。到了現代社會，也有人用牆壁來錘鍊身體，比如練習深蹲和輔助倒立。

這些運動可不輕鬆，而且練習過量還會讓大腿充血變粗，姑娘家並不喜歡。其實瑜伽也有靠牆躺著就能練習的體式，而且讓人越練腿越細呢！

腿向上靠牆式（Legs-Up-the-WallPose）是一種依靠牆壁練習的瑜伽體式。它有很多好處，對背部肌肉僵硬的人又很有難度，無論是瑜伽高手挑戰自我還是初學者減脂塑形都可以嘗試。

腿向上靠牆式的功效

1,消除水腫，可以瘦腿

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2,緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3,佔盡倒立的好處卻沒那麼累

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

至於倒立體式的好處嘛~第一是讓血壓正常；第二是能引導體液流通；最後還可以促進消化，減少腹部脂肪堆積。

4,舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5.培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓人更容易平靜下來，把思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

說了這麼多，那麼腿向上靠牆式到底該如何練習呢？

1，估量自身的情況。如果身體比較僵硬，腿離牆的距離就略遠一些；如果身體比較柔軟，就選擇離牆近一點。然後根據身體調整瑜伽墊，直至找到最有效的位置。

2，讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直，感受大腿骨和腹部的重心，讓重心從骨盆後方逐漸過度到軀幹。

3，閉上眼睛，把注意力集中到呼吸上，保持這個動作10到15分鐘，最後在放下兩腿時要曲膝、雙腳踩住牆並抬高臀部，緩緩地恢復坐姿，小心受傷。

吃自助餐的最高境界是什麼？「扶牆進！扶牆出！」

但是與其讓自己撐到扶牆，不如平時就好好練習瑜伽，不僅一點都不難受，還能瘦腿塑形，獲得人人羨慕的身材。

腿向上靠牆式瑜伽，值得嘗試一下喔~