減掉「瘦胖」大肚腩，並沒你想象的那麼難！

所謂瘦胖，就是指四肢纖細，但唯有肚子肥大的體型。步入中年的很多朋友存在這樣的問題：嘗試了節食和慢跑，但是人不但沒瘦反倒胖了！

原因在於脂肪減少的同時，肌肉也在流失，而且一旦你的身體適應了你的減肥方式，體重就會乖乖待在某個數字上，再也不往下走了。

雖然有氧運動對人體心肺功能是有好處的，不過它會導致肌肉流失嚴重，況且很多減肥的朋友蔬菜吃得相對多一些，而較少攝入蛋白質，因此越來越胖則是必然。

問題來了：那我們到底該如何減掉自己的大肚腩呢？答案是停掉有氧運動，轉換到健身房的器械區訓練或者在家中進行自重抗阻訓練。

這樣做是因為抗阻練習可以提升我們的肌肉量，而且會降低體脂率，讓我們的身體具有更加自信的線條，肌肉越多燃脂效率越高！

把抗阻練習納入平日自己的訓練計劃中，並升級其地位到一等，每周可做4-5次，有氧訓練的話每周最多不超過3次就好，有氧訓練也可用HIIT代替一部分。

如此堅持3個月到半年，肚子不但會變小，肌肉也會更有質感，做得好的話也會有令人艷羨的肌肉線條哦。

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