大家在高中的時候為了參加體育中考，應該都必選球類之一作為平時體育課的主要內容，有的同學選擇了乒乓，有的選擇了足球，更多的選擇籃球（大多數男生為了耍帥），然而大多數女生是被動的分配到了排球，一開始各種不情願，但是練著練著發現喜歡上了這項運動，哪怕每次都打的胳膊淤青，都十分珍惜短短的45分鐘的體育課。想想作為當年的高考狗，也許愛上一項運動，緩解了不少壓力吧！

排球基本技術分為六大項：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。

準備姿勢和移動：準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關係，以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。傳球：傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。墊球：是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

發球：由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標誌桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。扣球：跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，從兩標誌桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

抹球：二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法，但有時也會刻意採用這種打法以形成兩次球打發。攔網：隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤，攔網可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。

發球主要分5種

1、正面下手發球：

這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者。

(1)準備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

(2)拋球：左手將球平穩地拋在體前右側，離手約一球多的高度。

(3)在拋球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

2、正面上手發球：

這種發球由於面對球網站立，便於觀察對方，容易控制球的落點。

(1)準備姿勢：面對球網站立，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球於體前。

(2)拋球：左手將球平穩地垂直拋於右肩的前上方，高度適中，拋球的同時，右臂抬起，並屈肘后引，肘與肩平行，手掌自然張開，上體稍向右側轉動，抬頭、挺胸、展腹、身體重心移到右腳上。

(3)揮臂擊球：擊球時，利用蹬地上體向左轉動，迅速收腹帶動手臂向前上方揮動，伸直手臂在右肩前上方的最高點，用全手掌擊球的后中部。手觸球時，手指自然張開與球吻合，手腕要迅速向前做推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行。擊球后，隨重心前移，迅速進場比賽。

3、正面上手飄球：

這種發球不旋轉，但球不規則地向前飄晃飛行，使接發球隊員難以判斷球的飛行路線和落點。這種發球由於面對球網站立，便於觀察對方，控制發球方向。上手發球的成功率高，攻擊性強，在各種水平比賽中普遍採用。

(1)準備姿勢：同正面上手發球。但拋球的高度稍低並靠前。

(2)拋球：同正面上手發球。但拋球的高度稍低並靠前。

(3)揮臂擊球：擊球時，利用蹬地，向左轉體和收腹的力量，帶動手臂向前做直線運動，身體重心隨之從右腳過渡到左腳。手觸球時，五指併攏，手腕稍後仰，用掌根頰擊球后中下部，作用力通過球體重心。擊球瞬間，手指手腕保持緊張，手形固定，用力要突然、短促。擊球結束，手臂要有突停動作。擊球后，迅速進場比賽。　　

4、勾手發飄球：

這種發球與正面上手發飄球一樣，發出的球不旋轉而在空中飄忽不定，給接發球隊員造成錯覺，同樣具有較強的攻擊性。發球隊員由於側面站立，可充分利用腰部扭轉帶動手臂加速揮動。這種發球比較省力，但動作較複雜。

(1)準備姿勢：左肩對網，兩腳自然開立，左手持球於體前。

(2)拋球：和將球平穩地拋在左肩前上方約一臂多高。拋球的同時，上體順勢向右傾，身體重心右移，右臂自然向側后擺動。

(3)揮臂擊球：擊球時，右腳蹬地，上體向左轉動發力，身體重心向左腳偏移，同時帶動伸直的手臂向左上方揮動，手臂做直線運動。手觸球時，五指併攏，手腕稍後爺，並保持緊張，用掌根或半握拳擊球的后中下部。擊球用力短促、突然，並通過球的重心。擊球后，迅速進場比賽。

5、勾手大力發球：

這種發球力量大、速度快、弧線低、球的放置速度快。

(1)準備姿勢：左肩對網，兩腳自然開立，兩膝微屈，左手持球於體前。

(2)拋球：左手將球平穩地拋在左肩前上方約一臂高度，拋球的同時，兩腿彎曲，上體向右傾斜，重心移至右腳上，右臂向右側後方擺動。

(3)揮臂擊球：隨著右腿用力蹬地，利用轉體動作帶動手臂做直臂弧形揮動，在右肩前上方手臂的最高點擊球。擊球時，手指自然張開包住球，利用手腕的推壓動作，用力擊球的后中下部，使球向前上旋飛行。

墊球主要分4種

1,正面雙手墊球

正面對正來球方向,兩腳開立稍寬於肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊后合掌互握,掌根靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10厘米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插進球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.

2,體側雙手墊球

當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下

傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的後下部。

3,背墊球

判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高於肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸,展腹後仰,帶動手臂向後上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向後上方墊起.

4,單手墊球

單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下採用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的後下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.