提及「肩周炎」這三個字，想必大家都有所耳聞。沒錯，肩周炎是中暮年人的多見病，亦稱凍結肩、凝肩，因多發於50歲左右人群，又稱五十肩。

隨著年事增長，肩關節四周的軟構造發作退變，以及長期的過度活動、不良姿態等慢性毀傷，是導致肩周炎的主要緣由。因而家庭主婦、力氣勞動者是高發人群。肩周炎的主要癥狀是肩膀痛苦和肩關節生硬、活動受限，嚴峻時影響洗臉、梳頭、穿衣等平常活動。

肩周炎怎樣醫治？

假如確診是肩周炎，針對肩膀痛苦，可採用消炎止痛藥物、理療、部分封鎖等醫治。針對關節生硬及活動受限，就需求進行功用錘鍊了。怎樣鍛練呢？能在家搞定嗎？

下面為大家引見一套合適居家訓練的動作（圖中模特以右側為抱病側）。您只需踅摸一根長棍或長柄傘、晾衣桿、拐杖等長棍狀物體即可練起。

外展訓練

站立位，肩部放鬆，雙手分別握住長棍兩頭，左手用長棍向外上方推選右臂，使右臂盡量抬高。留意不要聳肩，對著鏡子訓練即可避免。

前屈訓練

雙手握住長棍兩頭，左手在下、右手在上，左手用長棍向前上方推選右臂，使右臂盡量抬高。相同留意避免聳肩。

后伸訓練

雙手握住長棍兩頭，左手在前、右手在後，左手用長棍將右臂盡量推向後方。

外旋訓練

保持大臂及肘部緊貼於身材兩側，肘關節屈曲90°，雙手握住長棍兩頭（寬度大於肩寬），左手用長棍將右側小臂盡量推向外側。要點是右側大臂及肘部應緊貼身材，小臂以大臂為軸向外側轉動。

內旋后伸訓練

右臂置於身後，屈肘，右手握住長棍下端，左手握住長棍上端，遲緩向上拉動長棍。

鐘擺樣訓練

俯卧位，右臂伸直並天然下垂，做順時針及逆時針方向的畫圈活動，動作宜遲緩、放鬆，找到手要掉在地上的覺得。

以上訓練辦法合適病情較輕的肩周炎患者，訓練強度普通以不惹起明顯痛苦為宜。假如自行訓練中出現關節生硬加重或其他問題，以及病情嚴峻、不合適在家進行功用錘鍊的患者，請及時去醫院診治。

點擊「河北衛糊口生」可疾速關注

微信號：hebwsjs

提及「肩周炎」這三個字，想必大家都有所耳聞。沒錯，肩周炎是中暮年人的多見病，亦稱凍結肩、凝肩，因多發於50歲左右人群，又稱五十肩。

隨著年事增長，肩關節四周的軟構造發作退變，以及長期的過度活動、不良姿態等慢性毀傷，是導致肩周炎的主要緣由。因而家庭主婦、力氣勞動者是高發人群。肩周炎的主要癥狀是肩膀痛苦和肩關節生硬、活動受限，嚴峻時影響洗臉、梳頭、穿衣等平常活動。

肩周炎怎樣醫治？

假如確診是肩周炎，針對肩膀痛苦，可採用消炎止痛藥物、理療、部分封鎖等醫治。針對關節生硬及活動受限，就需求進行功用錘鍊了。怎樣鍛練呢？能在家搞定嗎？

下面為大家引見一套合適居家訓練的動作（圖中模特以右側為抱病側）。您只需踅摸一根長棍或長柄傘、晾衣桿、拐杖等長棍狀物體即可練起。

外展訓練

站立位，肩部放鬆，雙手分別握住長棍兩頭，左手用長棍向外上方推選右臂，使右臂盡量抬高。留意不要聳肩，對著鏡子訓練即可避免。

前屈訓練

雙手握住長棍兩頭，左手在下、右手在上，左手用長棍向前上方推選右臂，使右臂盡量抬高。相同留意避免聳肩。

后伸訓練

雙手握住長棍兩頭，左手在前、右手在後，左手用長棍將右臂盡量推向後方。

外旋訓練

保持大臂及肘部緊貼於身材兩側，肘關節屈曲90°，雙手握住長棍兩頭（寬度大於肩寬），左手用長棍將右側小臂盡量推向外側。要點是右側大臂及肘部應緊貼身材，小臂以大臂為軸向外側轉動。

內旋后伸訓練

右臂置於身後，屈肘，右手握住長棍下端，左手握住長棍上端，遲緩向上拉動長棍。

鐘擺樣訓練

俯卧位，右臂伸直並天然下垂，做順時針及逆時針方向的畫圈活動，動作宜遲緩、放鬆，找到手要掉在地上的覺得。

以上訓練辦法合適病情較輕的肩周炎患者，訓練強度普通以不惹起明顯痛苦為宜。假如自行訓練中出現關節生硬加重或其他問題，以及病情嚴峻、不合適在家進行功用錘鍊的患者，請及時去醫院診治。

假如你以為上述辦法太甚複雜或是沒時間操作，那麼能夠運用專用的頸椎貼，專貼專用才專業。

膏貼貼敷療法是對付頸椎病最安全的療法，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，到達醫治目標。中藥膏貼的成分很複雜，間接貼敷患處后，藥力能夠浸透皮膚，進入患處的軟構造和骨骼，對軟構造進行消炎止痛，從而解除對神經的壓榨，從而到達醫治的目標。

頸椎貼的益處

• 頸椎貼，它以中醫理論為根底，以人體經絡學為根據，以細胞學和人體生物電原理為指點，以敷貼暢通經絡為花招，實現了綠色非藥物醫治和防備疾病範疇的新打破，能夠到達強身健體的目標。

• 頸椎貼，採用精製工藝濃縮有效成分，使其能疾速浸透肌膚，通透散寒，舒筋活絡，祛瘀消腫，改善部分微循環，促進痛苦部位的病癒。

• 頸椎貼貼於痛處，改善人體部分微循環，加強機體細胞生機。通過部分、穴位貼敷，能夠通透散寒，祛瘀消腫，舒筋活絡，促進痛苦病症的病癒。