晨起第一杯水，你真的會喝嗎？

我們都知道，每天早上起床喝一杯水，對身體是十分有益的。因為身體經過了一夜的代謝，早晨醒來后，需要補充水分。但對於這第一杯水要怎麼喝，很多人卻有著不同的看法。有人說早期起來要和白開水，有的說要和蜂蜜水，也有人說和鹽水才更加健康。那麼，早上第一杯水要怎麼喝才是最好的呢？

一、最佳選擇

白開水

能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，是絕大多數人的最佳選擇。

二、最不推薦

淡鹽水

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，反而讓人覺得口乾。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

三、不要空腹喝

鮮榨果汁

果汁偏甜，空腹喝會影響食慾，吃不下早餐；同時，人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

檸檬水

對胃酸過多的人，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

蜂蜜水

適合便秘人群，不能空腹喝。

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝。

需要提醒的是，蜂蜜水並不適合糖尿病患者和肥胖的人。

四、不宜喝

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。

隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。

五、溫度

與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開發的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

六、水量

200毫升左右，腎病患者聽醫囑

「一杯水」的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導。

七、時機

洗漱完后，避免口腔細菌進入消化道

夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

喝太快增加心臟負擔，宜小口慢慢喝

喝水時，不宜「豪飲」，快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。