2009年4月9日，《中醫體質分類與判定》標準正式發布，該標準將體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質。其中平和質為正常體質，其他八種體質為偏頗體質，屬於亞健康狀態。

今天為大家帶來的是「陰虛質」的養生法！

陰虛質的判斷

總體特徵：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現為主要特徵。

形體特徵：體形偏瘦。

常見表現：眼睛乾澀，口燥咽干，鼻微干，皮膚乾燥、脫屑，偏好冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

心理特徵：性格外向，易急躁。

發病傾向：易患便秘、燥證、消渴等病；感邪易從熱化。

對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

陰虛質養生法

1. 情志調攝

宜加強自我修養、培養自己的耐性，盡量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環境清新涼爽的海邊、山林旅遊休假。

宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

2. 飲食調養

宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩、鐵皮石斛等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

參考食療方：

（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽干口燥、皮膚乾燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。

（3）鐵皮石斛瘦肉粥：鐵皮石斛鮮品切斷拍碎、豬瘦肉（也可用紹酒和鹽泡過的牛肉粒）。做法把鮮鐵皮石斛與粳米共煮，再加入豬瘦肉或牛肉，放少許食鹽調味。有條件者可以長期服用鐵皮石斛粥或榨汁食用等。

3. 起居調攝

居住環境宜安靜，睡好「子午覺」。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節制房事，勿吸煙。注意防晒，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。

4. 運動保健

宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。

可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作后將「搖頭擺尾去心火」和「兩手攀足固腎腰」加做1～3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

5. 穴位保健

（1）選穴：太溪、三陰交。

（2）定位：太溪位於足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方（見圖5）。

（3）操作：採用指揉的方法（見平和質），每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

（文章來源：養生中國）