4分鐘tabata減脂運動 減肥效果就是這麼明顯
如果你是有健身的朋友,相信對tabata這種運動方式不會陌生,它是由日本人發明的,和許我日本的東西類似,就是指比較「變態」的運動方式,不是指動作上,是指強度上。
但是tabata的燃脂效果,確實是沒話說,應該是所有的有氧運動里,效果最好的吧。比hiit更好,不過由於時間比較短,4分鐘內解決問題,所以要論總體的減脂效果還是趕不上hiit。你也可以理解為tabata是hiit的強化版,小hi身邊的很多瘦身朋友,都是在做完1-2組hiit訓練后,再來一組tabata收尾,這樣就可以消耗掉身上全部的能量。
你也可以參照這種訓練方式,先定製一份hiit訓練計劃,在做完hiit訓練后再來一組tabata收尾。定製hiit計劃也很簡單,關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「hiit」或者「計劃」,系統就會推薦給你科學的hiit健身計劃。
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下面推薦大家這組4分鐘tabata,一共8個動作,每個動作做20秒,要求快速有質量,能做多少做多少,能做多快做多快。做完20秒,休息10秒,繼續下一個動作。
開合跳
前後開合跳
小碎步
高抬跳
小墊步
摸肩膀
深蹲開合跳
深蹲小碎步
最後,小hi想說,身材都是自己的,如果自己不想改變,那誰也幫不了你。健身減肥本就是一件痛苦的事,勝利只會屬於堅持下來的那些人!
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