如果精通自由倒立，首先你得學會靠牆倒立！

真的想用手舉起整個身體，那麼倒立就是必須第一個學會的東西，我是指自由倒立，在草地上，硬硬的地板上，雙杠上，甚至單杠上。

如果精通自由倒立，毫無疑問，你的雙手和你的大腿核心控制力一定極為強壯。

不過如果你連靠牆倒立也覺得挺困難，那就根據這三個階段，花點時間。

在進行任何倒立鍛煉的時候，都必須熱身！

慢速順逆各十圈地轉動你的肩關節（伸直你的手臂畫圈）

慢速順逆各十圈地轉動你握緊的拳頭！

好，開始鍛煉！

階段一：首先你得學會靠牆倒立！

在這裡鄙人只能在旁邊為你加油打氣，克服恐懼：在靠近牆的地板上放一個枕頭（以防你的脖子受傷），然後雙手對稱地放在稍微距離牆大概兩個手掌的位置（自己估量大概即可，不要太近也不要太遠），手指全部儘力張開，手綳直（鎖緊你的肘關節），然後腳站遠，走兩步力后一蹬：上牆。（上牆的時候，只想著一件事情就好，手伸直！！不然很多沒有嘗試過的新手都會第一次上牆就撐不住跌下來，包括鄙人 (✿◡‿◡)不過那是很久很久以前了）儘力保持有規律的呼吸。

等你慢慢掌握了這個上牆技藝，第一步就成功了。（雙手開始熟悉抓住地板的感覺）

這時候應該花更多的時間，經常性地上牆，也許早上來幾次，中午來幾次，晚上睡覺前來幾次，總之讓你的身體「記住」這個動作。

階段二：嘗試離牆！

嘗試這個階段的時候，你應該已經徹底掌握了上牆技藝，而且能夠保持靠牆姿勢 大概幾十秒，這時候，嘗試離牆吧！

其實不難，

①只需在感覺對的時候，輕輕放開一隻腳，然後另外一隻腳的腳跟還壓著牆壁。（經常做這個動作，可以兩隻腳交換練習，如果下來了，休息1min，再上牆）

②然後，在很有感覺的時候，試著還剩一隻腳的時候，腳跟輕輕地踢開牆，（這時候會有兩種情況，如果你踢太大力下來了，那就休息1min再試一次；如果你踢了又靠回牆面，那就再踢來一次。）總之找到那個平衡點！怎麼找？每天花10min（包括你的休息時間），在這10min里，要在有力的情況下，必須不斷地上牆並嘗試離牆。

③大概一個月，你就可以成功踢開牆，保持大概5-6s了，成功了！！

階段三：學會處理失敗的沒有牆的「上牆」

靠牆的時候，也許你可以踢開牆並保持幾秒鐘，但是，離開了牆卻又是另外一回事，所以，如果你想要徹底不利用牆壁，那就必須學會如何處理失敗的「上牆」。

只要你在草地或者什麼軟的地板，對著空氣嘗試來一次「上牆」，前幾次你肯定會失敗，有可能力度不夠，也有可能蹬地過頭，翻了過去！！所以只要在你準備失敗翻了過去的那一瞬間！放開一隻手，身體側著下來，一隻腳先下來，安全落地。

熟悉了這個技巧，你可以拋棄那堵牆玩耍了，經常性地練習這個動作，在沒有牆的情況下，你依然可以很瀟洒。你的手已經開始學會當你身體輕微往後傾斜時，輕輕的按住地板來控制平衡。

學會了自由倒立的你，那你該何去何從呢？？

先看看有關倒立的變式。上視頻！（德國兄弟的從易到難的倒立鍛煉動作）

這下大概都知道方向在哪了。

鄙人這裡有個不錯的建議，如果可以不靠牆定個十幾秒，那麼你可以花一天來專門鍛煉你的平衡能力，然後第二天鍛煉你的力量，練習靠牆的倒立撐。第三天重複第一天。（做不到標準的靠牆倒立撐，就先練習靠牆「半」倒立撐，隨著你的力量增強，逐漸加大動作幅度，總有一天你可以掌握它）

其實，只要肯花時間去練習倒立（無論是什麼難或簡單的變式），你的推力就會飛速地增長，鄙人期待看到一開始靠牆倒立都不會的你，幾個月後學會了離牆的倒立，幾年後學會了離牆的倒立撐！！我是說單臂！是的單臂自由倒立撐！！所以你大概就知道應該往哪方面發展了吧？

自由倒立→（嘗試慢慢把重心移到一隻手，你可以試著分開雙腿…此處省略一萬字）→單臂自由倒立

靠牆倒立撐→（窄距靠牆倒立撐，偏重倒立撐等等…此處省略一萬字）→單臂靠牆倒立撐

兩者結合起來就是：單臂自由倒立撐！！

（只要已經熟悉地掌握了自由倒立，而且標準的靠牆倒立撐能夠一組15個以上，那麼你的倒立發展之路就被拓展了很大的空間，這時候，鄙人就沒什麼資格再向你們推薦什麼動作了，剩下的就在倒立練習中找到真正屬於你自己的東西吧！！你當然也可以去視頻網站向一些自重大神學習，

只要用手把身體舉起來，你就正在做一件正確的事情。）

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