T杠俯身划船強壯鋼鐵般的背闊肌

健美運動員的標準動作之一就是展示自己強壯的闊背肌，而練T杠俯身划船這個動作就是增加背闊肌厚度的好方法，所以，這個動作，在健美人群中也是很受歡迎的，下面我們就來了解了解這個動作。

目標肌群：背闊肌中部（即內側）、大圓肌。

動作要領：

1、兩腳分開站立在「T」形划船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住「T」形杠把柄。

2、吸氣，用背闊肌的收縮力量，使「T」杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3、然後呼氣，持杠緩慢放下還原。

注意事項：

1、提拉「T」杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。

2、放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但「T」杠不能觸地。

3、動作過程中身體不要上下起伏借力。

4、注意保護腰部，最好使用腰帶。

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