肱三頭肌訓練 啞鈴仰卧三頭肌過頭伸展

下面這個啞鈴仰卧三頭肌過頭伸展動作，也是鍛煉肱三頭肌的好動作之一哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、握住一對啞鈴，面朝上躺在扁平椅上。

2、啞鈴握於肩膀正上方。

3、掌心相對。

動作B：上臂不動，手肘彎曲，放下啞鈴，直至前臂和地面平行。

注意：手肘彎曲呈90度。

動作C

1、手肘彎曲角度不變，放下啞鈴，儘可能向後過頭拉舉，勿過度勉強。

2、停頓一下，接著反方向重複每一階段的動作，回到起始的姿勢。

注意：上臂放下時，手肘保持90度彎曲。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、鍛煉部位：肱三頭肌。

四、注意事項：動作過程中，注意力集中在肱三頭肌上面。

五、變化動作

1、健身球啞鈴三頭肌過頭伸展

2、坐姿啞鈴三頭肌過頭伸展

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