天天坐辦公室，沒有機會運動，眼看著自己的體重一點點增加，腰越來越粗，怎麼辦？拿什麼拯救我們的小肚腩？節食的話，我們肚子里的小饞蟲又該怎麼辦？

小肚腩的終極對抗

1.盡量少喝啤酒

工作中少不了酒肉應酬，尤其是男性朋友。經常喝酒吃肉，肚子就會堆積一大堆脂肪。減掉肚子就先要戒酒。實在工作需要戒不了，那就把啤酒換成紅酒或者勁酒，不過也要少喝為宜。

2.每天8杯水

每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。

3.養成好的坐姿習慣

挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿，人們為了舒服，坐下來時候就會彎腰駝背，不利於血液循環。收腹挺胸坐姿累人，但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上，能讓腹部肌肉緊張起來，不再鬆鬆垮垮。

4.做些簡單的瘦腹運動

在工作之餘，可以做做簡單的瘦腹動作，比如卷腹、平板支撐、轉呼啦圈等。如果可以，每周抽出一兩段較長的時間做些跑步、騎車、游泳等有氧運動。

5.飲食要健康

除了要少食多餐，少油少鹽之外，還有一個重點經常被我們忽略，那就是吃零食！辦公室里一坐就是一天，我們難免會想要吃一些小零食以緩解壓力（有人說這是借口，但心理學家卻說這無可厚非），可怎麼選擇正確的零食也很重要哦！

辦公室瘦身零食

1.堅果

對於許多辦公室一族而言，體內鐵元素含量低會導致易累、疲倦和抑鬱，因此可以通過吃乾果來增加鐵的攝入量。食用乾果能夠有效增加鐵元素的攝入，可以將乾果添加到穀物、酸奶中或者直接將其作為健康零食來食用。

2.水果

餐後半小時來點水果，150克左右即可。可食用水分豐富的水果，例如小番茄、蘋果又或梨等水果都能夠補充日常膳食中所需的水分，增加維生素C，將水果當作上午10點左右或下午3點左右的加餐是及時補充水分的不二選擇。

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