蘋果減肥法
蘋果是營養豐富的水果，可以調理腸胃、止瀉、通便，並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。三日蘋果減肥法一直受到瘦身人群的追捧，這與人們追求快速減肥、不願意運動的心理有關。
1、蘋果減肥法原理
蘋果減肥方法
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養物質，維持健康。
2、三天蘋果減肥方法
（1）連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
（2）你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
（3）不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，會刺激腸胃。
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（4）蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
（5）在這三天內，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、大麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
（6）減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
（7）在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
小貼士：
三日蘋果減肥法之所以受追捧，與人們追求快速減肥、不願意運動的心理有關。健康的減肥方法應該是堅持控制飲食，合理搭配營養，拒絕高熱量食物，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐五分飽；多吃低熱量的蔬菜水果。每周至少運動三次，每次40分鐘以上。健康的減肥方法，才能讓減肥效果更加持久，不容易反彈。
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3、蘋果酸奶減肥方法
第一天：
蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。
第二天：
酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
Tips：
也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量。備註：用此方法代餐應該堅持在3-5天為一個周期。
如果達到理想體重，就可以用蘋果減肥法再來一遍。中間不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的是身體的水分，到喝牛奶日，水分減了，就會減脂肪。
小貼士：
此方法適用短期內追求減肥效果的人，使用蘋果酸奶減肥容易出現飢餓情況，體質弱的人還會出現低血糖現象，應根據個人實際情況，應選擇適合自己的減肥方式，不建議盲目嘗試。
4、蘋果減肥食譜
可以作為日常養生和減肥食譜食用，同時可以作為周六日代餐，或者日常工作加餐食用，美味健康同時有助於瘦身。
（1）蘋果蛋餅
材料：
蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；
2.將蘋果去核，切成花片；
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；
4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎，然後裝盤。
（2）蘋果玉米湯
材料：
蘋果2個、玉米3隻、雞腿一隻、姜一塊。
做法：
1.雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出
2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；
3.大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調味。
（3）酸奶蘋果沙拉
方法很簡單，但是對於愛喝酸奶的你絕對是不可錯過的，蘋果單吃太單調，不如把蘋果切成塊，然後把你愛喝的酸奶淋上去，簡單的做個酸奶蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。
小貼士：
此處僅作為日常減肥食譜使用，適合作為長期減肥的輔助飲食，如下午加餐、晚上代餐（代晚餐在一周內可以看到效果），但此食譜與第二點所描述的蘋果酸奶短期減肥方法不一樣，效果沒有短期只用蘋果酸奶方法明顯。
5、缺點：
蘋果減肥方法雖然減肥效果不錯，但是連續2~3天只吃蘋果的話，身體的營養供給會嚴重不足。長期使用這個減肥法的話，會出現頭暈、嘔吐等癥狀。甚至還會引起胃病。長時間身體不攝入主食還有可能會引起智力的下降。另外在使用了蘋果減肥的情況下，人體腸道變得十分活躍，這時如果直接恢復正常飲食，也會導致腸道吸收過多。所以，蘋果減肥方法只適合短期的減肥計劃，不是長久之計。飲食方法只要做適當的控制，加強運動，提高熱量的消耗，並且長期堅持下來，就可以達到減肥的目的。
