啞鈴動作集合，在家鍛煉全身肌肉！

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群

啞鈴動作集合，在家鍛煉全身肌肉！

動作1

啞鈴推舉

鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌

動作2

啞鈴彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌 前臂肌群

動作3

啞鈴側平舉

鍛煉肌群：三角肌中束

動作4

啞鈴前平舉

鍛煉肌群：三角肌前束、胸大肌鎖骨部

動作5

啞鈴平板卧推

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

動作6

啞鈴上斜卧推

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

動作7

啞鈴飛鳥

鍛煉肌群：胸大肌

動作8

啞鈴箭步蹲

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、腘繩肌

動作9

俯身雙臂啞鈴划船

鍛煉肌群：上背部肌群

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