緩解膝蓋疼痛的瑜伽練習

瑜伽對膝關節和膝蓋周圍肌肉很有幫助。瑜伽體式加強內層和外層的肌肉。可以增加腿部大塊肌肉的力量，讓膝蓋保持正位。

今天，推薦4個瑜伽體式改善膝蓋疼痛。

1.靠牆半蹲

為了讓膝蓋正位，首先可以練習站立體式。靠牆半蹲站立，大腿小腿90°。確保膝蓋在腳掌正上方。

2.束角式

為了增加髖部的柔韌度，可以試試這個體式。做幾次束角式，你的膝蓋會越來越靠近膝蓋。坐直坐高，背部靠牆，腳掌相對。腳跟靠近自己。讓重力把膝蓋一下壓，或者雙手壓膝蓋往下。保持2-3分鐘。讓肌肉和結締組織放鬆。

3.山式

站立體式可以改善膝蓋正位。大腳趾相觸，腳跟稍微分開。平衡重量在腳上。大腿肌肉啟動，膝蓋上提。腳踝內側上提，足弓上提。大腿上部分稍微內旋。抬起胸腔，鎖骨分開，手在兩側放鬆。下巴平行地面。保持30秒，自然呼吸。

4.戰士二式

雙腳的打開大於一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣，雙手打開平行地面。彎曲左膝蓋，看左手指尖。左膝蓋不要超過左腳踝。保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

5.避免超伸改善膝蓋

如果膝蓋超伸對膝蓋也傷害很大。做伸直腿的體式時，要注意微微彎曲膝蓋，做坐立伸直腿的體式時，可以在大腿下方墊個毛毯。

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