科學認識減肥 讓減肥少走彎路

提到減肥有的人選擇挨餓減肥，有的人會每天到健身房揮汗半小時，還有的人通過服用減肥藥消除脂肪等。大家都有自己的減肥方法，每個人似乎都是一個「減肥專家」。那麼，這些方法都是有效的嗎?您現在的減肥方法又是否正確呢?今天，小編就帶著大家一起來破解7條常見的減肥迷思，幫助大家更科學的認識減肥
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　①不管什麼情況下，晚上8點后都不能吃?

　　這是錯誤的。許多減肥攻略中要求「晚上8點后不能進食」，是因為很多人晚上進食容易過量，特別是對於那些白天攝取熱量不足的減肥者，晚餐超標的可能性會更大。但這並不代表晚上8點后就什麼都不能吃，也不代表超過這個時間進食就一定會胖。要知道，導致你發胖的真正原因，不是你進食的時間，而是你究竟吃了什麼，吃了多少。

　　TIP：關鍵是控制熱量

　　只要熱量控制得好，晚飯後想再吃點什麼也是可以的。比如，你可以喝一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的自製奶昔，也可以來一碗脫脂牛奶麥片粥、不含脂肪的酸奶，或者低卡餅乾。但是，雪糕、薯片和各種膨化食品最好都不要碰哦。另外，吃完後站起身來動一動也是個不錯的選擇。
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　　②吃肉容易發胖？

　　這是錯誤的，最容易讓人長胖的是澱粉類食物，比如米飯，麵食等，瘦肉主要是蛋白質，適量吃會增強身體，補充營養。

　　很多女孩擔心吃紅肉發胖而選擇不吃，這樣其實是不健康的。專家建議，怕胖的女生完全可以通過食量控制來食用紅肉，比如，將紅肉的攝取減少到每一周半一次，每次食用紅肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的範圍內。另外，大家平時也可以選擇瘦肉來吃，比如牛腩、牛裡脊肉、特瘦碎牛肉等等。
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　③飯前喝湯最能降低食慾?

　　這是正確的。據賓夕法尼亞州州立大學的一項研究表明，食用含有水分較多的食物能增加人的飽腹感。但同時需要注意的是，如果只是喝白開水，這樣的效果是達不到的。因為和湯狀、糊狀的食物相比，白開水很容易就會被胃排空，短暫的停留時間根本不能讓你的大腦相信「我已經飽了」。

　　TIP：飯前喝湯比飯後喝湯更健康

　　飯前喝湯最能成功的降低食慾，小夥伴們不妨試試看(奶油湯除外哦)。需要提醒的是，有些女生習慣飯後喝湯，事實上，這樣的方法並不是很好，因為當我們吃飽后，立即喝湯或喝水都容易加重我們胃部的負擔，長期下來，還可能會產生健康隱患哦。
​　　④減肥特效藥有用嗎?

　　這是錯誤的。服用減肥藥是具有風險的，我們必須謹慎用藥。要記住，能在健康食品店買得到的葯，不代表它就是健康的。

　　TIP：服藥前需諮詢醫生

　　是葯三分毒。無論是何種減肥藥，在你服用之前，都應該先諮詢你的醫生。
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　　⑤基因決定一切?

　　這是錯誤的。儘管基因對我們人體確實有很大的影響，但這並不代表你的命運已經被基因「一錘定音」，每個人都可以通過積極的生活方式，以及合理的飲食來改變我們的體重。所以，下次你看到體重計上的數字時，就不要再一味的埋怨你的祖先啦。

　　TIP：健康飲食和運動比基因更重要

　　從現在起，請放棄「基因決定一切」的觀念，從多做運動、注意飲食開始吧!樂觀的面對，開始制定合理的瘦身計劃，并行動起來!堅持下去，一定會有驚喜在等待著你!

　⑥誰都能肚子餓了才吃?

　　這是錯誤的。並不是誰都能餓了才吃。和「晚上8點后不能進食」的說法一樣，對於那些長時間飢餓狀態，或者飲食不規律的人，等到肚子餓了才進食，更容易造成過度飲食，或者暴飲暴食，這對我們的身體都是極其不利的。

　　TIP：少吃多餐是王道

　　需要提醒的是，減肥過程中，我們每一餐攝取的卡路里都不宜太少。少食多餐的方法永遠比挨餓完了狂吃好。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓我們更有動力減肥，大家千萬不要因為減肥而忽略了早餐的作用哦!
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　　⑦流汗就是燃脂?

　　這是錯誤的。流汗和燃脂之間並沒有什麼關係，流汗只意味著你的身體在幫自己降溫，並不代表你的身體在燃脂。此外，每個人流汗的程度不盡相同。以流汗的多少來評判減脂程度也是不科學的做法。

　　TIP：多流汗，好處多多

　　雖然流汗和燃脂沒有必然的關係，可是，多運動，多流汗，還是有不少好處的!比如，促進身體的血液循環，排出毒素，此外，多流汗，還能增強我們的新陳代謝哦。小夥伴們要養成常運動的習慣哦！

　　破解了以上關於減肥的7大迷思，相信大家對減肥都有了更科學的認識。不要迷信所謂的「特效方法」「速減方法」，保持一個樂觀的態度，合理、持續的安排飲食和運動，你自然就會瘦下來！