分清動作效果，大腿小腿一起瘦

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：分清動作效果，大腿小腿一起瘦

現在瘦腿瑜伽在減肥塑形的人潮中超級受歡迎，但是瑜伽動作這麼多，你確定你真的能夠分辨清他們具體的功效？哪個動作是瘦大腿；哪個動作是瘦小腿；哪個瑜伽動作可以瘦肚子瘦肩膀？都不知道？那你練習這些瑜伽體式的時候沒有一個身體部位的側重點，最終的效果可就大打折扣了哦。別擔心，小密今天就來為你解密以下的瑜伽體式哪個對減肥更有效，側重點在哪裡。這樣你練習的時候就知道從何下手了。

許多人普遍都認為只要是拉伸，那肯定就是大腿小腿一起瘦。你是在做夢呢吧？要是拉伸一下，大腿小腿都能瘦，就不會有這麼多下半身臃腫怎麼都瘦不下去的人了。接下來的第一個動作小密明確的告訴大家，它是專門用來拉伸大腿內側肌肉的，也就是針對瘦大腿而生的！大腿前側和大腿內側的贅肉多到簡直慘不忍睹，車禍現場說的估計就是這兩個地方了。先擺出一字馬，雙腿最大限度分開，你會感覺到自己的雙腿內側急速收緊。為了讓拉伸的效果更好，你要完全彎腰，雙手伸直握住左腳，這種酸爽誰能體會呢？話不多說，起碼要保持這個姿勢1分鐘！記得，多重複幾次才有效好么？

雙腿真的是減肥過程中最大的攔路虎！誰都想瘦腿，可是又不敢跑步，一跑步拉伸不到位的話，雙腿非但不會變細還會變得更壯更粗，一旦變成肌肉腿，那你瘦腿的歷程又要更艱難了。這個瑜伽動作同樣也是瘦大腿的，但是完成之後要記得對小腿活動放鬆哦。一樣的道理。放鬆站立，雙手在背後合十，左腿保持不動，右腿高抬，右腳收縮至左腿的大腿內側。保持這個姿勢30秒以上，靜靜的感受自己大腿內側肌肉收緊的感覺。千萬不要忘記，更換另一條腿進行同樣的體式哦。

沒錯啊，這個就是標準的「蠍子」變式而來的。這個瑜伽體式才真的是又能瘦大腿也能瘦小腿。如果倒立動作做的一言難盡的小仙女，可以多練習這個姿勢，效果雖然沒有倒立好，但是它同樣也能夠消除腿部的浮腫，還可以減掉雙臂的蝴蝶袖呢！

1、先保持平板支撐的動作，雙腿併攏，雙腳併攏，腳尖著地

2、雙腿彎曲收縮至腹部，嘗試著將雙腳完全脫離地面。

3、雙腳完全脫離地面之後，雙臂保持直立，支撐起整個身體的重量。

4、雙腳先在半空中完全打開，隨後慢慢任其自由下垂。右腿保持不動，左腿為了協助維持身體平衡從而彎曲收縮。這個瑜伽體式堅持的時間越長，下半身減肥消腫的效果也就越明顯。

是的，這次你回答正確了。同樣也是一個瘦大腿的動作，默默的感嘆小腿是真的很難瘦下去啊！放鬆坐立在墊子上，雙腿盤坐在墊子上。上半身保持直立，左腿保持不動，右腿伸直最大限度側高抬過頭部；左手繞過頭部去握住自己的右腳。右手也並非什麼都不做，只是作用不同，右臂要平放伸直維持身體的平衡。記得要用左手使勁把自己的右腿朝向自己的頭部方向拉，這樣大腿內側才能拉伸徹底；瘦腿的效果才更明顯。保持30秒鐘以上再更換另一側進行同樣的體式。

這個動作就比較厲害了！它不僅僅能夠瘦大腿還能夠練習你的臂力，為你以後的倒立打下基礎。平板支撐也是基礎哦。所以先保持平板支撐的基本動作，唯一不同的是這次不需要胳膊肘著地，而是用雙手手掌位居腹部與地面完全貼合。雙腿則需要併攏綳直。嘗試著以雙臂為支撐點，將整個身體全部抬起來。身體穩定之後，左腿伸直從側面高抬過自己的頭部。一樣的方法，記得換一側進行同樣的姿勢保持。

無論是大腿還是小腿，前側都是比較難以運動到的死角，所以減肥的時候這兩個地方也是讓人相當的頭痛啊。別擔心，小密來拯救你們，大腿小腿一起瘦。放鬆站立，雙腿微微分開；上半身保持直立，雙臂位居頭部兩側協助上半身向後彎曲。這個體式進行之前要記得對腰部拉伸哦，千萬不要因為瘦腿而傷及腰部，這就不划算了。是不是感覺到自己大腿前側的肌肉慢慢繃緊了呢？那就對了！堅持哦！

小密告訴你們一招，如果頭肘倒立或者是蠍子都不能完成，還想消除下半身浮腫的小仙女，那就練習「頂峰」這個瑜伽體式吧。它也能夠瘦大腿，消除小腿浮腫。為了讓消腫效果更理想，完成頂峰這個動作之後，右腿最大限度高抬，堅持的時間長一些效果更理想哦。

經過小密的分析，你明白這些動作具體是瘦大腿還是小腿了么？看吧，其實減肥也沒有很困難啊，只要是跟著小密的步伐走，保證你能夠練就維密天使的大長腿！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。