蘿蔔加它，減少脂肪，緩解便秘還能降血糖

很多糖尿病患者開始都是不知道自己血糖已經升高，如果沒有體檢的習慣，在初期根本發現不了自己血糖已經異常了。這種才是最危險的，因為血糖超過正常值，即使沒有達到糖尿病的診斷標準，也會對身體造成損傷。

健康生活方式是降糖「良藥」

一旦發現自己處於糖尿病前期，應立刻採取措施，以免血糖「持續走高」發展為糖尿病，或任由高血糖損傷身體。

一、減肥

糖尿病前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目標。體重下來了，控糖效果才會好。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的。

二、運動

每天劃出固定時間段進行運動，例如做廣播體操、散步等，最好每周將運動時間增加至250～300分鐘。對於中老年人來說，運動可以採取由短到長、循序漸進的方式。

三、正確飲食

飲食上要注意合理搭配，盡量做到均衡飲食，少吃肉類，多吃果蔬。蘿蔔湯加點它，有助於預防便秘，還降血糖，你不妨試試。

蝦皮蘿蔔絲湯

白蘿蔔的含水量93.4%，碳水化合物含量5%，在蔬菜裡面算是含糖不低的蔬菜了，但是因為其富含膳食纖維，所以胃排空的速度並不快，倒是進入腸道以後會刺激腸壁神經反射，有助於預防便秘。

100g的白蘿蔔的熱量僅僅是五花肉的1 / 24.6，稍微用一點蝦皮也就是起到調味的作用，所以這道菜很輕而易舉的可以控制血糖上升的速度。

空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘者來說，可以有效通便。在《中國中藥大辭典中》記載：空心菜中含胰島素樣成分，對於糖尿病患者也有益處。

研究人員發現，食用芹菜不僅對糖尿病有輔助治療的作用，還對糖尿病合併高血壓、糖尿病合併冠心病等有輔助治療功能。芹菜中含有一種能促使脂肪加速分解、消耗的化學物質，每天早、晚各食20克可使體重在1周內減輕3.6~4.8公斤，再加上其富含粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，進而減少脂肪和膽固醇的吸收，增強減肥效果，且緩解便秘。