一組動作，狂甩體內脂肪，瘦腰瘦腿瘦肚子！還能美背瘦手臂！
手臂上的贅肉過多減不掉？試試小編分享的這組快速瘦全身動作吧！每天練一遍就能讓你輕鬆瘦腰美腿提臀，還能快速減掉拜拜肉！
動作1：動態支撐×45秒
呈斜板支撐狀，然後彎曲手臂呈斜板狀；如此反覆這個動作，收緊核心保持穩定。
動作2：原地爬行×45秒
雙腿盡量伸直（柔韌性差可以屈膝）；用肩與手臂的力量前後爬行；收緊核心保持身體穩定。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。
動作3：俯卧撐×15次
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後做俯卧撐的動作。注意，再動作進行時，要全程收緊腹部核心，挺直背部。
動作4：仰卧撐體×15次
緊繃肩部，雙手比肩紹寬撐再箱子邊緣，不壓手腕，手肘微曲，手肘朝後，下落；緩慢曲肘，背部貼住箱子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓；撐起；發力垂直撐起身體至起始位置，再最高點手肘微曲。
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動作5：交替摸肩×15次
雙臂伸直，雙手撐地，雙腿伸直，兩腳稍稍分開且腳尖撐住地面，保持背部聽哈子，收緊腹部，然後是雙腳交替摸肩。注意，在動作進行過程中，身體不可左右晃動。
動作6：支撐平移×45秒
雙臂伸直，雙手撐地，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體向左平移，在向右平移。注意，動作進行時，要保持肩部、腰部全程收緊。
動作7：鑽石俯卧撐×15次
雙手撐於胸肌正下方（如圖），雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬且腳尖撐地，繃緊整個身子，然後做俯卧撐動作。
動作8：簡式鑽石俯卧撐×15次
雙腿稍稍屈膝跪在瑜伽墊上，兩腳稍稍分開並綳直腳尖，雙臂曲肘，雙手撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後做俯卧撐的動作。
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動作9：上斜俯卧撐×15次
雙手撐在1米左右高度的箱體上（也可用其他物品代替），雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下做俯卧撐。注意，在動作進行過程中，要保持身體呈一條直線。
動作10：斜板支撐開合跳×15次
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後是雙腳跳起做分開、併攏的動作。注意，雙腳與上身盡量繃緊，且臀部上下運動幅度越小越好。
動作11：Burpees×15次
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下做一個俯卧撐，起身，雙手離地然向上跳起，雙臂向上伸直，再回復俯撐狀態。這個動作跳的越高燃脂效果越好哦。
以上一組動作可以有效鍛煉到你的全身肌肉，幫助你快速實現瘦腰瘦腿瘦肚子的目的，同時還能纖細手臂，塑造完美背部哦。想要迷人的身材曲線，就要付出相應的努力，所以訓練一旦開始了就要堅持進行哦。加油吧妹子們~