乾貨：恢復視力的方法

1、想要恢復視力，從哪裡開始？

建議度數400以上的去眼鏡店或者眼科，這樣可以了解自己是否還伴隨散光啊眼底病症之類的，當然只是建議。度數不那麼高或者不方便總是去眼鏡店的，可以手機下載視力檢測的app，隨便是哪一個，只要能檢測視力就行。這樣做的目的並不是為了準確測到你具體多少度，而是現在定下一個起點，這樣你以後視力恢復的練習有沒有成果才便於對比，另一方面如果你胡亂用眼作死般玩手機玩電腦，也很快能在視力檢測中發現自己視力的下降，起到警示作用。

2、已經了解了自己的視力情況，該怎麼恢復？

首先，對於有條件的寶貝，我非常建議你們配一副度數稍低50到100度的眼鏡，在你閱讀的時候，比較閑暇的時候，或者在家的時候帶。為什麼呢？因為度數比較充足的眼鏡或許對於上課，開會，開車這些需要看得比較遠的時候是正好的，但對於看近處的時候，可能就有點過多了，因為眼鏡是不會自己調節自己的。如果長期帶著度數過足的眼鏡看近處，久而久之你的眼睛習慣了這樣的度數，度數就慢慢漲上來了。許多人都有這樣的經歷吧，剛剛配好的眼鏡戴上總是容易感到頭暈，需要帶一段時間之後才能適應。其實這樣的做法就像在自己催促近視不斷加深一樣，非常可怕。

有寶貝問我，經常換不同度數的眼鏡帶會不會加深近視？我的答案是不會，就像上面說的，你的眼鏡沒有調節能力那你自己可以根據自己需求來調節啊，就這麼簡單！我舉個例子，大家都知道眺望遠方可以放鬆眼睛預防視力，這不就是同一個道理嗎，當你不戴眼鏡或眼鏡度數不足的時候對於你來說看不清的地方就是「遠方」，所以當我想要放鬆的時候我摘下眼鏡四周到處看看就會覺得非常舒服，對，只要隨便到處看看就行，不要強求去看清你看不清的東西。

❤️「第一階段：視覺恢復閃現

養成望遠的習慣，這裡指的望遠是相對的：視近的情況下，即工作看書或者用電腦的時候，盡量保持在看清和看不清的臨界狀態，如果戴眼鏡矯正視力比較好的話，就要靠在椅子上，然後找一個足夠遠的距離，距離所視清晰與模糊的臨界為標準。外出的時候，在保證絕對安全的時候，適當望遠，比如遠處的山峰或者建築。在室內的話，也盡量養成向窗外遠眺的習慣。視遠的環境以光線適中為宜。我一般上網和刷論壇的時候，都會把顯示器屏幕調到比最暗高一格。遠眺的話，盡量選擇陰天，且不要在陽光非常刺眼的情況下遠眺或者直視太陽，那樣會加重眼睛的疲勞程度。當習慣積累到一定程度的時候，這種視覺上的瞬間清晰現象會自然的出現，這種現象就叫做視覺閃現。如果長時間找不到這種感覺也不要強求，現在還不到可以自由控制眼部肌肉壓迫眼球的階段，慢慢找感覺，不要過於急功近利。」

❤️「第二階段：放大閃現效果

此階段目標：做到瞬間睜眼后，能夠在讓眼前保持一段時間的清晰。當你有足夠多的瞬間清晰閃現經歷后，可以嘗試放大這種感覺。這個階段就可以進行練習了。具體做法如下：可以先閉眼找感覺，我們都會有這樣的經驗，多眨眼可以讓眼前稍微清晰一段時間，再一眨眼，這種清晰地感覺就沒了，如果你能做到這一步，就說明你可以進入了第二階段的練習，並嘗試去延長這種感覺的時間吧。第一步先微閉雙眼，緩緩睜開。直視前方，然後雙眼看著眼前的景象，快速將視線向中間靠近，就是將兩眼所視焦點努力「聚焦」，（是看聚焦的物體，不是對眼，對眼「聚焦」太近了）然後你會感到額頭及眼周的肌肉有很強的力量向里拉，這應該是眼部周在向里壓眼球，之後會模糊一瞬間（非常短暫），接著繃住剛才有拉扯感覺的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟練后，感覺會變得很輕微，比控制面部肌肉的感覺還要輕微。當然，找到這種感覺的初期眼周肌肉的感覺會強烈一些，群內的nallan在第一次找到這種感覺的時候，形容這種感覺「如同肱二頭肌繃緊了一樣」。可以認為是長期凝視過近，使眼周肌肉長期處於緊張狀態，突然改變用力方式所致。而這種技巧，本質上就是用視遠的凝視去戰勝視近的凝視，注意這個階段的練習會不可避免地出現視力疲勞，眼周的肌肉會在多次練習後會感到酸痛，眼睛也會很疼，所以在練習的時候要把握好一個度，覺得視力疲勞就停止練習，休息一段時間。最好的恢復方法就是在黑暗的房間里閉上眼睛躺一會，不接觸光源。」

❤️「第三階段 自由控制階段

本階段目標：能夠做到不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰，且眨眼后，這種瞬間清晰的感覺不消失。練習方法和第二階段一樣，但要做到做到能夠自由控制眼部肌肉，並且不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰一段時間，並且數次眨眼也不會讓這種感覺消失。我個人的經驗，能夠維持30~60秒的時候，就可以進入到降低眼鏡度數的階段了。當然，隨著技巧的熟練及自愈過程的延續，可以繼續延長眼前的清晰時間。並將這種技巧逐步融入生活。之後就能體會到，眼睛其實也是用進廢退的。」

3、個人經驗：生活中隨處可用的鍛煉方法

數對面房頂的瓦片。從你剛好有點難以看清的距離開始，可以從上到下也可以從左到右，自己決定。開始數的時候你可能會數著數著就不知道自己數到哪裡了，目標丟失。這是正常的，慢慢數，看好每一個瓦片，盡量穩定住自己的目光，這是對眼睛對焦能力和相關肌肉的練習，多數幾次之後如果比較輕鬆能數完，就換一個更遠的物體去數。

這裡我舉的瓦片的例子，其實生活中凡是這種幾何形狀規則排列的都可以數，你可以數對面樓的牆磚，數對面樓的窗戶，數欄杆，數樓層，數階梯等等等等，學生黨哪怕你數自己的格子本也可以啊，關鍵是要在適合的距離上，保持看不清與看清之間最好，如果你覺得毫不費力就能數清楚那說明你目標放的太近了，需要再遠一點。厲害的人可以嘗試去數樹葉。

希望寶貝們能快速擺脫眼鏡的困擾❤