「腰果直播」剛剛才知道,練完瑜伽會腰疼,是這2點沒做好

瑜伽腰疼,主要分2種情況:

  • 腰椎后凸過度,如下圖1

  • 腰椎前凸過度,如下圖3

腰椎要保持中立位,如下圖2


練瑜伽腰椎疼痛,主要是2個原因:

  1. 在前屈或平板體式中,腹部核心沒有收緊

  2. 在後彎曲體式中,胸椎沒有延展


【如何避免腰椎疼痛】

(1)在前屈體式中腹部核心收緊

站立前屈:

  • 注意保持腹部內收,可以先稍微彎曲膝蓋,讓腹部貼大腿,然後再伸直膝蓋

半神猴式:

  • 這個圖是告訴大家,前屈體式是從髖部摺疊,不是從腰椎,收緊腹部核心,去轉動骨盆

(2)在平板體式中腹部核心收緊

斜板式:

  • 在斜板式注意腹部內收,不要塌腰,塌腰就意味著腰椎后側擠壓

虎式:

  • 不僅僅是斜板式,向這些上半身幾乎平行地面的體式,都需要防止塌腰

(3)在後彎體式中延展胸椎

駱駝式:

  • 在駱駝式中要從胸椎開始延展,才能避免腰椎的擠壓

蛇式:

  • 蛇式也是后彎體式,要注意胸椎向前向上


【保護腰椎,從強健脊柱周圍肌肉開始】

  • 常練習蝗蟲式有效改善腰椎疼痛

瑜珈姿勢的到位與否很重要,不要盲目練習喲。

(本文資料整理自網路)