快速入睡方法推薦——趕走失眠，輕鬆睡眠

讀完才發現原來自己做錯了這麼多，

難怪天天失眠肥胖爆痘變笨..……

1

你不可不知的關於睡眠的小知識

· 哪怕一天睡6個小時，也會因為睡眠負債的積累導致智力下降、肥胖、皮膚粗糙、姿容蒼老。

· 大部分人需要的睡眠時間是每天7-8小時。哪怕每天只少睡一點點，長此以往積累下來也會造成嚴重後果。

· 你意識不到的事情1：你自己會覺得自己睡眠充足。

· 你意識不到的事情2：因為睡眠負債的積累，你的工作效率會下降，而且你本人還意識不到。

· 你意識不到的事情3：周末睡到自然醒之後，你雖然會覺得頭沒那麼昏沉了，但實際上你的大腦並沒有恢復。

2

睡眠負債帶來的影響

· 大腦機能受損，導致工作效率低下。

· 會分泌促進食慾的荷爾蒙，減少抑制食慾的荷爾蒙，人就會容易發胖（終於找到吃不停口的原因了）。

· 荷爾蒙分泌紊亂，皮膚細胞無法順利再生，容易長痘，皮膚變差。

· 缺乏動力、加速衰老、患癌率升高。

· 會對腦細胞造成持久性的損傷，堆積成災后容易得老年痴獃。

3

好用小物件，輕鬆應對睡眠負債

·【遮光窗帘】

因為早上的陽光而提前醒來會導致睡眠不足。

掛上遮光窗帘以後可以有效規避早上的陽光，能夠睡足必要時間。

·【浴巾、蓬鬆枕】

睡眠質量會因為枕頭輕微的高低變化而變化。

最舒服的高低程度因人而異，很難找到正好合適的枕頭。

通過在枕頭上墊幾層浴巾的方式，可以把枕頭打造成最適合自己的高度。

翻身的時候可能會導致腦袋偏離枕頭。為了防止這種情況發生，請讓枕頭的總長度和床單保持一致。把浴巾豎著對摺后疊在一起，可以當做單人床大小的枕頭來使用。

·【靜音冷暖兩用電扇】

冬季的時候，暖一點的空氣會停留在天花板附近，被子和床的位置會不夠暖和。

睡覺過程中全程使用靜音冷暖兩用電扇，開低速，讓天花板附近的熱氣和房間下方有被子、床的地方的冷氣混合，能夠維持睡眠所需的最適宜溫度。

·【加濕器】

冬天濕度不夠的話，體感溫度會降低，睡眠質量也會下降。

4

面對睡眠負債該怎麼辦

·【早上做運動】

比起傍晚或者晚上做運動，早上運動可以帶來更好的晚間睡眠效果。

·【勝負取決於睡眠開始的第一個小時】

睡眠開始的第一個小時若是沒有睡好，其後的睡眠節奏就會變得紊亂，當夜整體的睡眠質量就會變差。

·【困了以後不要掙扎，馬上睡】

最糟糕的是明明困了還要掙扎著玩手機。

·【早上沐浴陽光】

這樣可以調節體內的生物鐘，讓自己晚上能睡好。

·【睡前一小時不要碰手機和電腦】

一直玩手機玩電腦到睡覺之前的話，睡眠質量會下降。

·【睡前三小時不要吃東西】

像這種一頓飯吃幾小時的純屬反面教材↓↓↓

5

睡眠課代表總結

睡前不要吃東西

睡前不要玩手機

困了馬上躺平睡

每天睡滿七小時

不過，即便知道該怎麼做，評論區的網友依然睡不飽的樣子——

看來手機才是睡眠債的債主啊

給自己的睡眠還債，先從摁黑手機開始

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