五個強效瘦小肚子的方法，幫你一個月快速減掉腹部贅肉！

都說冬天容易養膘，因為天氣越冷就越容易吃的多，再加上懶得運動，腰上就堆積了幾層游泳圈。

雖然冬天衣服穿得厚看不出，但是自己總能感受到腰上贅肉的存在，十分影響心情。

今天生活君為大家介紹一套瘦肚子的方法，幫你解決困擾！

第一組：

雙腳分開，與肩同寬，雙臂向上舉，然後彎腰使手撐地，雙手交替向前移動，直到身體伸直再向內移動，直立身體。重複15次。

第二組：

上半身平躺，雙腿彎曲，雙手放於耳後，用腰腹力量抬起上半身使肩部離地。重複15次。

第三組：

身體向上，以腳後跟為支點，雙手手指向內撐起身體。雙腿交替向上抬起，注意保持腰腹部不塌。重複20次。

第四組：

身體向下，以腳尖為支點，手指向前撐起身體。臀部向上抬起，然後用腰腹力量下壓身體，使下半身貼近地面，上半身保持挺直。重複15次。

第五組：

上半身平躺，雙腿併攏向上抬。重複20次。

每組動作之間休息10s，可根據自身情況適當增加或減少運動量。

除了運動，還要適當控制飲食。尤其是晚餐，絕對不能吃太飽。

但是很多小夥伴是晚餐吃的最多，感覺是一天中的正餐，吃了會有滿足感。想要實現晚上少吃很簡單，在晚餐前一小時吃一些水果、蔬菜或是堅果來增加飽腹感，避免晚上吃太多長脂肪。

希望小夥伴們都能堅持下來，變成更好的自己！