如何保護膝關節

膝關節損傷是我們常見的病症，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機率最大的關節。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如色素絨毛結節性滑膜炎、慢性滑膜炎等等。

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我們如何保護膝關節呢？

1、避免長時間下蹲，注意走路姿勢。

2、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

3、跑步時要提前做些漆關節運動。

4、天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

5、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物。

6、騎自行車時，要調好車座的高度，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有損害。

7、健身完后不要急於休息，要做熱身運動。

8、切忌做膝關節的半屈旋轉動作，防止半月板損傷。

所以，我們任何時候都要保護好膝關節!