還為腹部脂肪發愁？4個動作，讓你的腹肌開始顯現

部，是身體最容易肥胖的部位之一，不嚴格管理身材，男人可能會有」羅漢肚」，女人可能會有」水桶腰」，這都是由於腹部脂肪過多造成的。對於男性來說，擁有一個啤酒肚，會給人邋遢的感覺。對於女人來說，擁有一個水桶腰，可見自制力不太強。所以，減去腹部脂肪是至關重要的。

想要削弱脂肪，練就腹肌，首要就是減脂，減脂的主要方式莫過於有氧運動，比如慢跑、快走和游泳等方法，搭配健康飲食，男性將體脂維持在12%左右，女性則控制在18%的範圍，這種情況下，你的腹肌線條就能若隱若現。

由於有氧運動的訓練強大不夠，所以我們還需要加上腹肌訓練計劃，通過有氧運動和腹肌鍛煉，可以擴大訓練強度，訓練腹肌的效果才會更好。下面我們介紹的動作主要是卷腹，在卷腹的練習中，要掌握好呼吸規律，才能讓腹肌有很好的收縮擠壓。

綜上所述，想要減掉腹部脂肪還是比較簡單的，你只需要擁有強大自制力，讓自己堅持鍛煉，才能練就突顯的腹肌。

第一個動作：反向卷腹

1.仰躺在地板上，兩腳彎曲離地懸空，小腿平行地面，大腿垂直地面，兩手放在軀幹兩邊，這是起始動作。

2.收縮腹部，呼氣，抬起雙腿向上身靠近，直到大腿貼近胸部，臀部也跟著離地。

3.抬到最高點時，靜止1秒后，吸氣，緩緩復原起始動作。

第二個動作：抬臀

1.用前臂支撐在地板上，手肘呈直角，位置在肩部下方，背部保持平坦，兩腳併攏伸直，腳趾著地，這是起始動作。

2.擠壓腹部，向上抬起臀部，盡量抬到極限，這個過程呼氣。

3.在最高點時靜止1秒后，緩緩降下臀部復原起始動作。

第三個動作：卷腹

1.仰躺在地板上，兩腳彎曲，腳掌著地，兩手放在頭部後方，下背部始終緊貼地板，這是起始動作。

2.收縮腹部，抬起上半身，肩膀和頭部離地。

3.稍作停留後，降下上身復原到起始動作。

第四個動作：俄羅斯轉體

1.坐在地板上，兩腳彎曲，腳掌著地，雙手交握伸直（或者握住杠片），這是起始動作。

2.下半身不懂，依靠腹部力量，呼氣，向左轉動上半身。

3.再轉到的位置稍作停留，再復原到起始動作，不停留地，吸氣，向右轉動上半身反覆練習。