想擁有人魚線,如何用啞鈴練出人魚線?
腹肌,這真是讓人又愛又恨的東西;腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的;但要擁有性感的腹肌談何容易?
要擁有人魚線一定要體脂低,要體脂低就不能不訓練腿部!
如何用啞鈴練出人魚線?啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌!
訓練計劃:
每個動作做15次,循環2次,第一次循環可選用較輕的啞鈴,然後漸漸加重。每周3練。
訓練動作:
1. 啞鈴碰杯轉體深蹲
2. 啞鈴滑雪
3.伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
4. 啞鈴前舉轉體
5. 單腿前蹲側舉
6. 瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同,在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與,尤其是腹部肌肉。
關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!